Яичная диета на неделю - подробное меню. Варианты диеты на вареных яйцах для похудения и результаты за неделю

Разнообразные диеты сегодня завоевали широчайшую популярность. И это неудивительно, ведь сегодня в моде стройность и подтянутость. А сидячий малоподвижный образ жизни и неправильное питание способствуют быстрому набору лишнего веса. Диеты помогают избавиться от нежелательных объёмов и привести фигуру в норму. Среди многочисленных вариантов особой популярностью пользуется диета на яйцах. Среди её преимуществ можно отметить низкую калорийность основного рациона. Яйца, которые и составляют основу питания, продукт низкокалорийный. Съев 100 гр. яйца, вы употребите всего 44 ккал. При этом яйца быстро утоляют голод и обладают высокой питательной ценностью. Кроме этого, в их состав входит много полезных веществ и микроэлементов.

Поэтому не принесёт вреда вашему организму, он не будет испытывать дефицит необходимых ему веществ. Ну и ещё одно, наиболее важное для худеющих свойство яиц заключается в том, что в них содержится витамин Н, который помогает избавляться от лишнего веса. Другое название этого вещества – биотин, и эффективность его доказана. Он позволяет гораздо быстрее расстаться с лишними объёмами. На яичной диете результат становится заметен гораздо быстрее, чем на других системах питания. Особенно заметен эффект похудения в самых проблемных областях женского тела – на бёдрах и талии.

Существует множество вариаций яичной диеты. Некоторые из них – строгие, другие – более щадящие. Среди современного разнообразия вы без труда подберёте комфортный для вас вариант, который позволит вам сбросить столько, сколько нужно. Соблюдать яичную диету можно только тем людям, которые не страдают от хронических заболеваний и аллергических реакций.

Самая известна как диета, при которой в первый день можно есть только яйца. На самом деле она рассчитана на 10 дней и предполагает гораздо более широкий рацион. Тем не менее в результате соблюдения такой диеты можно сбросить до 10 килограмм. Если вы решили придерживаться такой системы питания, то вам придётся отказаться от вредной пищи – жареной, острой, солёной. Впрочем, едва ли вам удастся найти диету, при которой подобные блюда разрешены. Так же, как и при всех прочих видах диетического питания, необходимо пить больше воды. Рацион делится на три приёма пищи без перекусов. Каждый день нужно есть определённый продукт безо всяких отступлений. Предусмотренную порцию нужно разделить так, чтобы не испытывать сильного голода. Итак, простая диета на яйцах, отзывы о которой подтверждают её эффективность, выглядит следующим образом:

Первый день – 7 варёных яиц;
Второй день – рыба в варёном виде, или приготовленная на пару. Есть можно столько, сколько захочется;
Третий день – маложирный творог;
Четвёртый день – куриное филе, сваренное без соли. Суточная норма – до килограмма;
Пятый день – 6 варёных картофелин;
Шестой день – варёное мясо. Суточная норма – до килограмма;
Седьмой день – овощи в сыром виде;
Восьмой день – фрукты. Исключаются виноград и бананы;
Девятый день – маложирный кефир. Пить можно столько, сколько захочется;
Десятый день – шиповниковый отвар.

Как видите, рацион достаточно скудный. Поэтому такая диета подходит не всем. только люди с крепким здоровьем смогут без вреда для организма продержаться на таком меню все 10 дней. Поэтому если у вас имеются какие-либо заболевания, то вам лучше выбрать менее строгий вариант питания. Выходить из такой диеты нужно постепенно. Это важно не только для того, чтобы предотвратить возврат потерянных килограммов, но и для того, чтобы не нагружать желудок, в течение десяти дней принимавший весьма скудную порцию еды.

Яичные диеты, как правило, экстремальные. Благодаря им можно добиться быстрой потери лишнего веса. Средние значения потерянного веса составляют от 7 до 9 килограммов всего за пять дней. Впечатляющие цифры, не правда ли? В следующем варианте системы питания для похудения основой выступают не только яйца, но и апельсины. Цитрусовые в этом случае позволяют организму не страдать от нехватки витамина С на скудном рационе. Но эту диету можно держать только три дня. Более длительное соблюдение такого рациона может привести к нежелательным последствиям. В организме образуется дефицит жизненно важных микроэлементов. Кроме того, такая строгая диета разрешена только полностью здоровым людям. Большое количество апельсинов, предусмотренное данным типом питания, в ослабленном организме и при длительном употреблении может привести к развитию сахарного диабета.

Ежедневное меню для такой диеты выглядит следующим образом:

Утром нужно съесть апельсин и варёное яйцо;
В середине дня – грейпфрут и пару варёных яиц;
Вечером – пару апельсинов и стакан ряженки.

Большой плюс употребления апельсинов на диете заключается в том, что этот фрукт – природный антидепрессант. Поэтому хорошее настроение и сохранение тонуса вам обеспечено даже на таком скудном рационе. Выходить из этой системы питания нужно очень аккуратно, постепенно расширяя рацион. Ни в коем случае нельзя резко нагружать желудок.

Следующее диетическое меню для похудения отлично подойдёт тем, кто не в силах выдерживать длительные ограничения, но желает избавиться от пары лишних кило. Много сбросить на такой диете не получится, но зато потерянные килограммы не вернутся. Длится такая диета всего два дня. Согласитесь, небольшая жертва во имя стройности.

Первый день диеты:

Утром съешьте омлет из одного яйца, приготовленный на пару, выпейте стакан грейпфрутового фреша;
К обеду отварите куриное филе (150 гр.). Добавьте к нему овощи;
На ужин стоит съесть варёное яйцо, апельсин и выпить стакан кефира.

Второй день:

Утром – варёное яйцо и стакан йогурта без добавок;
В обед – суп из овощей и ½ грейпфрута;
Вечером – омлет на пару.

Этот рацион допускает даже перекусы. Для них подойдёт яблочко, морковка, кусочки тыквы или маложирный кефир. Но перекусы можно сделать только тогда, когда голод слишком сильный.

Ещё одна популярная система питания. Её популярность обусловлена быстрым и впечатляющим результатом. Менее чем за неделю можно скинуть до 10 кг. Диета предполагает три приёма пищи. В перерывах можно есть овощи, фрукты. Из фруктов лучше отдать предпочтение грейпфруту, который является неизменным помощником для всех худеющих. Еду нельзя солить и приправлять. Конечно же, нужно отказаться от сахара.

Диета 6 яиц, первый день которой действительно состоит только из яиц, считается строгой. Меню выглядит следующим образом:

Первый день – варёные яйца, шесть штук;
Второй день – полкило творога малой жирности;
Третий день – варёное куриное филе (800 гр.);
Четвёртый день — варёный рис (300 гр.);
Пятый день – печёные картофелины, семь штук;
Шестой день – яблоки.

Расширять рацион после такой диеты нужно очень медленно. На седьмой день можно пить молоко, есть творог, фрукты и овощи. В последующие дни в качестве завтрака можно поесть кашу. Есть нужно немного, чтобы не нагружать желудок. Если вы сможете придерживаться в меру ограниченного рациона после такой диеты, то результат от неё будет гораздо более заметным и устойчивым.

Для тех, кто очень сильно хочет обрести стройность и не имеет противопоказаний к строгим диетам, предлагается десятидневная яичная диета. Благодаря её может распрощаться более чем с 10 килограммами. Некоторым удавалось похудеть на 14 кило. В основе этой диеты лежит употребление пяти варёных яиц каждый день. К ним можно добавлять другие диетические продукты, но только один продукт ежедневно. Этот разрешённый продукт можно есть столько, сколько захочется. Конечно, рекомендуется соблюдать умеренность. Итак, кроме пяти яиц, на этой диете можно есть:

В первый день – кефир;
Во второй день – нежирная рыба в варёном виде;
В третий день – куриное филе без соли в варёном виде;
В четвёртый день – картошка в варёном виде. Здесь есть определённое ограничение. В день можно съесть только семь картофелин;
В пятый день – отварное нежирное мясо. В этот день тоже есть ограничение. Мясо можно съесть не более 700 гр.;
В шестой день – фрукты. Исключить бананы;
В седьмой день – овощной салат;
В восьмой день – творог малой жирности;
В девятый день – йогурт без добавок;
В десятый день – шиповниковый отвар.

Помимо всего перечисленного, ежедневно нужно выпивать необходимое количество воды, чая, компота без сахара, сваренного из кураги, изюма, чернослива.

Эта диета тоже является популярной. Но её отличие состоит в том, что она рассчитана на длительное время, то есть не подходит тем, кто желает похудеть быстро. Зато и результаты от неё сохраняются гораздо дольше, а также и сам режим питания отличается относительной мягкостью и разнообразием. Иными словами, этот вариант подходит тем, кто предпочитает приложить больше усилий, но получить более высокий и надёжный результат. В течение месяца вес будет уходить постепенно, не более 0,5 кг в день. Но за месяц получится довольно значительная цифра. Самое главное преимущество этой диеты состоит в том, что после её окончания потерянные килограммы не возвращаются.

За месяц ваш организм привыкнет к ограниченному питанию и отвыкнет от сладкого и других продуктов, которые вредят вашей фигуре. Если вы выдержите эту диету в течение месяца, вы сможете легко перейти на здоровое питание, которое позволит вам всегда поддерживать безупречную форму.

Примерное понедельное меню выглядит следующим образом:

Первая неделя

На завтрак каждый день нужно съедать ½ грейпфрута и несколько варёных яиц.

В обед первого дня можно съесть столько, сколько захочется, любого фрукта. Идеально подойдут арбуз и груша.

На ужин первого дня сварите мясо.

Во второй день на обеденную трапезу сварите курицу.

На ужин – варёные яйца (2 шт.), овощной салат, поджаренный кусочек хлеба, апельсин.

Обед третьего дня составит сыр, помидорки и поджаренный кусочек хлеба. Ужин – варёное мясо.

В четвёртый день пообедайте фруктами и поужинайте тушёным мясом с зеленью.

В пятый день на обед сварите яйца, добавьте к ним овощи. Хорошо подойдут фасоль и морковка. На ужин сварите рыбку, сделайте овощной салат и добавьте апельсин.

Шестой обед – фруктовый. Ужин – куриные отбивные, немного подаренные, и зелень.

На седьмой обед сварите курицу, добавьте к ней помидорку и грейпфрут. На ужин – варёные овощи.

Вторая неделя

Ежедневно по утрам нужно съедать по паре варёных яиц и половину апельсина.

На обед первого дня съешьте мясо, которое можно слегка поджарить, добавьте к нему помидорку и зелень. На ужин сварите пару яиц. Съешьте их с листьями салата.

Второй обед составит варёная курица с зеленью ужин – варёные яйца и фреш из грейпфрута.

На третий день пообедать можно мясом с огурцами. Поужинать – парой варёных яиц и апельсином.

Для четвёртого обеда варите пару яиц и добавьте сыр. Поужинайте яйцами.

В пятый день вам понадобится рыба. Приготовьте её на пару и съешьте с хлебом. На ужин – два варёных яйца.

Шестой обед – мясо и томатами и апельсин. Ужин – фрукты.

В заключительный день второй недели на обед потушите кролика и съешьте апельсин. На ужин сварите курицу, добавьте к ней помидорку и апельсин.

Третья неделя

На этой неделе меню строится лишь с некоторыми ограничениями:

В первый день можно есть фрукты. Исключаются бананы и виноград;
Во второй день можете употреблять сколько угодно варёных овощей. Исключается картошка;
В третий день сочетайте варёные овощи с фруктами. Исключения остаются прежние;
В четвёртый день можно есть рыбу в неограниченном объёме. Готовить рыбу можно как вам захочется. К ней можно добавить варёные овощи и салат из свежей капусты;
Для пятого дня потушите мясо;
В шестой и седьмой день можно есть либо только фрукты, либо только овощи.

Четвёртая неделя

Предлагаем вашему вниманию подневный список продуктов, которые нужно употребить в каждый день диеты:

Первый день – апельсин, консервы без масла, пара помидорок, 4 огурца, хлеб, 4 куска постного мяса;
Второй день – варёная курица (240 гр.), огурцы, помидоры, поджаренный хлеб, апельсин и груша;
Третий день – творог (50 гр.), огурец, помидорка, поджаренный хлеб, варёные овощи, апельсин;
Четвёртый день – курица (300 гр.), огурцы, помидорка, поджаренный хлеб, грейпфрут;
Пятый день – яйца, овощной салат, апельсин;
Шестой день – тушёный кролик, творог (800 гр.), свежие овощи, простокваша (стакан), апельсин;
Седьмой день – тунец без масла, брынза (50 гр.), варёные овощи (полкило), пара огурцов, пара помидорок, поджаренный хлеб, грейпфрут.

Диета на яйцах, отзывы и результаты которой подтверждают её эффективность, наверняка сможет помочь вам в борьбе с лишними килограммами. Необходимо только проявить должное терпение и упорство. Желаем вам удачи в этом деле!

Низкоуглеводная, белковая, бюджетная и эффективная - яичная диета является той системой похудения, к которой не нужно долго привыкать. Яйцо - продукт, который постоянно присутствует в рационе почти каждого человека, его стоимость вполне приемлема, вкусовые качества - отменные, польза для здоровья несомненна. А самое главное - это не монодиета, что обещает разнообразие рациона, а не изнурительную голодовку.

Механизм похудения

Яйцо - достаточно калорийный продукт, о чём свидетельствует простая математика:

в 100 гр варёного куриного яйца - 160 ккал (средний вес 1 шт. - 50 гр);
в 100 гр желтка - 352 ккал (вес в 1 шт. - 20 гр);
в 100 гр белка - 44 ккал (вес в 1 шт. - 30 гр).

Если съедать по 2 яйца за приём пищи, получается достаточное количество энергетической ценности, но как тогда происходит похудение?

Весь остальной суточный рацион отличается низкой калорийностью, так как количество потребляемых углеводов и жиров снижено до минимума;
белки перевариваются долго, позволяя легко пережить время между основными приёмами пищи;
в составе яиц содержится огромное количество витаминов, аминокислот и прочих полезностей, которые обеспечивают нормальное функционирование организма во время диеты;
такая система питания заставляет печень производить кетоны, эффективно подавляющие голод;
ненасыщенные кислоты борются с отложениями жира;
протеины требуют для переваривания много энергии - так тратятся калории.

Если продолжать съедать каждое утро по 2 яйца после диеты, можно надолго сохранить достигнутые результаты.

Приятный бонус . Яйца укрепляют кости, суставы, иммунную систему и увеличивают умственную работоспособность.

Плюсы и минусы

У яичной диеты есть масса положительных характеристик, которые будут настойчиво соблазнять вас воспользоваться ею. И всё-таки гораздо более пристальное внимание следует обратить на минусы.

Достоинства

Не мучает голод;
простота в приготовлении блюд;
разнообразие рецептов;
формирование мышечной массы при постоянных занятиях спортом;
стойкие результаты.

Недостатки

Повышается холестерин;
вялость и понижение работоспособности из-за отсутствия углеводов;
запоры, метеоризм, вздутие живота, неприятный запах изо рта как побочные эффекты из-за обилия белковой пищи;
запрет на кофе;
строгое следование меню;
высокий риск срыва;
отказ от интенсивных физических нагрузок;
4-недельная диета рискует закончиться серьёзными проблемами с желудком.

Упустите из внимания хоть один недостаток - потом могут возникнуть осложнения со здоровьем. Так что взвешивайте все за и против заранее.

Противопоказания

Для профилактики осложнений необходимо сначала изучить противопоказания:

аллергия;
патологии почек, печени;
сердечно-сосудистые заболевания;
проблемы с поджелудочной;
гипертония;
гастрит, язва.

Наличие хронических заболеваний, состояние беременности и лактации тоже являются относительными противопоказаниями для яичной диеты. Так что для начала нужно посоветоваться с лечащим врачом.

Отдайте предпочтение яйцам всмятку, т. к. они лучше усваиваются.
Максимальное количество яиц, которое можно съедать в день, - 4 штуки.
Ограничьте потребление соли.
Если жарите, то без масла. Оптимальный способ приготовления - запекание.
Ужин - за 4 часа до отхода ко сну.
Перекусы исключены.
Суточное потребление воды - не менее 2 л.
Если выбрана четырехнедельная яичная диета, процесс похудения должен контролироваться специалистами.
Лучше остальных влияет на фигуру и здоровье недельный вариант.
Из физических нагрузок нужно оставить только утреннюю зарядку, пешие прогулки, . Тренажёрный зал и бег без поддержки углеводов могут сильно вымотать.

Для данной диеты характерно употребление на завтрак цитрусовых, что неспроста. В тандеме с яйцами они продлевают ощущение сытости, способствуют ещё более быстрому похудению. Особенно полезны грейпфруты.

На заметку. Старайтесь использовать только свежие яйца, «возраст» которых не превышает недели. Начиная с 8 дня, они теряют аминокислоты.

Списки продуктов

Яичная диета достаточно строгая, так как предполагает точное соблюдение меню. Чтобы его составить, пользуйтесь списками продуктов, которые можно и нельзя есть в рамках белкового похудения.

Разрешены:

низкокалорийные фрукты: абрикосы, яблоки, ананасы, цитрусовые, груши, помело, персик, киви, сливы, арбузы, дыни;
овощи: томаты, кабачки, морковь, брокколи, патиссон, лук, баклажаны, огурцы, редис;
бобовые: фасоль, зелёный горошек;
зелень, листовой салат;
нежирное мясо: говядина, курица, кролик, индейка (но без кожицы);
нежирная рыба (пикша, минтай), морепродукты;
нежирные молочные продукты;
хлеб: тосты, зерновые хлебцы, отруби, диетические крекеры;
напитки: чай, травяные отвары, цикорий (без молока и подсластителей);
заправки для салатов: лимонный сок, имбирь, бальзамический уксус.

Запрещены:

майонез;
наваристые бульоны.
углеводы: макароны, выпечка, кондитерские изделия, картофель, крупы, сахар;
кофе и другие напитки, содержащие кофеин;
алкоголь.
высококалорийные фрукты: хурма, бананы, вишня, манго, виноград, инжир, финики, авокадо;
свинина, баранина, утятина, гусятина;
жирные молочные продукты;
напитки: соки, лимонады, алкоголь;
сладости: конфеты, сахар, шоколад, мёд;
заправки: майонез, соевый соус, кетчуп.

Если сорваться и позволить себе что-то из запрещённого списка, диетологи советуют начинать диету с самого начала.

Варианты

Так как яичная диета не относится к моноголодовкам и предполагает достаточно расширенный список вспомогательных продуктов, существует немало вариаций.

Самой популярной, пожалуй, является Магги. Хороших результатов помогает добиться двухнедельная диета на яичных белках, с которой, однако, стоит быть аккуратнее из-за многочисленных противопоказаний и побочных эффектов.

Гораздо мягче переносится диета на яичных желтках, так как блюда отличаются более приятным вкусом, в ней не так много белков. Однако много килограммов не потеряешь.

Если заинтересовались одной из этих систем похудения, смотрите их более подробное описание в отдельных статьях:

Имейте в виду. Для похудения можно использовать не только куриные, но и перепелиные яйца. В них гораздо больше белка.

С помощью данной методики можно худеть и быстро (экспресс-диеты на 3 дня), и долго (устроить марафон на месяц). Всё зависит от того, сколько килограммов требуется потерять. Если не более 5 - ищите варианты на 1 неделю, чтобы белковая пища не навредила организму. Если от 5 до 10 - можно присмотреться к меню на 2 недели. Если проблема исчисляется десятками килограмм лишнего веса, яичная диета на 4 недели - вот то, что вам нужно.

С составлением рациона поможет подробное меню на каждый день, составленное для разных сроков отдельно.

Меню на 7 дней

Меню на 14 дней

Особенность меню на 2 недели в том, что каждый день придётся начинать с одного и того же завтрака. Он состоит из половинки цитруса и 2 яиц. Если не указано количество порции, блюдо можно есть в неограниченном объёме.

За 2 недели можно сбросить до 7 кг.

Меню яичной диеты на 28 дней

Четырехнедельная диета предполагает одинаковый завтрак для первых 2 недель похудения: 2 яйца и половинка апельсина. В 3 и 4 недели все указанные продукты делятся на 4 суточных порции. Потери могут составить до 10 кг.

1 неделя

2 неделя

3 и 4 недели

Несмотря на то, что продукты можно есть в неограниченных количествах, стоит контролировать свой аппетит.

Рецепты

Чтобы разнообразить меню и не есть на протяжении нескольких недель исключительно варёные вкрутую и всмятку яйца, предлагаем рецепты низкокалорийных блюд. Они идеально впишутся в данную систему питания.

Белковый фитнес-салат

Ингредиенты:

300 гр куриного филе;
50 мл нежирной сметаны;
2 яйца;
3 листа салата;
зубчик чеснока;
базилик.

Приготовление

Филе нарезать небольшими кусочками, обжарить на сухой сковороде до золотистого цвета. Посолить, поперчить.
Измельчить базилик, добавить к курице.
Измельчить чеснок, всыпать в салат.
Отварить, очистить, нарезать кусками яйца, добавить в салат.
Заправить сметаной.
Перемешать.
Выложить на листы салата.

Ингредиенты:

2 л бульона (овощного или куриного);
100 гр кукурузного крахмала;
6 яиц;
соевый соус;
30 гр (молотого или свежего, мелкорубленного);
2 палочки корицы;
200 гр сыра тофу;
200 гр пекинской капусты;
зелёный лук;
несколько зубчиков чеснока.

Приготовление

В кипящий бульон добавить имбирь, измельчённый чеснок, кубики тофу, соевый соус.
60 гр крахмала развести в небольшом количестве воды и вымесить так, чтобы не было комочков. После этого через 15 мин тушения супа на плите влить в него получившийся раствор.
Варить 5 минут.
В отдельной ёмкости взбить яйца с остатками крахмала.
Нарезать соломкой пекинскую капусту.
Влить в суп яично-крахмальную смесь, добавить капусту.
Варить 10 мин.
Перед употреблением посыпать зеленью.

Диетический омлет с курицей и грибами

Ингредиенты:

20 мл ;
луковица;
50 гр куриного отварного филе;
8 шампиньонов;
8 маленьких помидоров;
петрушка;
4 яйца;
20 гр тёртого сыра;
20 гр сладкого перца.

Приготовление

Разогреть масло на сковороде.
Поджарить измельчённый лук.
Филе мелко нарезать, добавить к луку, жарить 2 мин.
Шампиньоны разрезать на 4 части, добавить в омлет.
Каждую помидорку разрезать на 4 части, выложить в сковороду.
Измельчить петрушку, высыпать в омлет.
Взбить яйца со столовой ложкой воды. Посолить, поперчить.
Вылить на сковороду, жарить 3 мин.
Присыпать омлет тёртым сыром, поставить в гриль до подрумянивая.
Перед подачей присыпать колечками сладкого перца и измельчённой петрушкой.

Несмотря на то, что из яиц можно приготовить огромное количество диетических блюд, без соли и заправок большинство из них теряют свои отменные вкусовые качества. И даже если в первые 2-3 дня диеты ими можно наслаждаться, то четырёхнедельный марафон рискует закончиться гораздо раньше. Поэтому, чтобы испытывать эту систему похудения на себе, нужно либо очень сильно любить этот продукт, либо брать во внимание только краткосрочные варианты.

Выбирая для себя диету, многие люди стараются выбрать нечто, что обещает им быстрый результат при минимальных трудностях. Иными словами, фраза «Что бы еще такого съесть, чтобы похудеть» полностью характеризует подавляющее большинство ленивых худеющих. К сожалению, на сегодняшний день не существует достаточно действенных способов есть все подряд и худеть, ведь такое возможно, разве что, только после резекции желудка - операции крайне малоприятной и достаточно сложной. Тем не менее, существует целый ряд различных диет, позволяющих добиться вполне заметного результата. В данном случае сложность диеты напрямую зависит от ее продолжительности - как правило, чем диета короче, тем большие изменения рациона ожидают того, кто решит избавиться от пары-тройки лишних килограмм.

Какие существуют варианты?

Естественно, всегда можно устроить себе диетический месяц, чередуя несколько диет, однако, в то время как в теории этот метод кажется действенным, на практике получается добиться диаметрально противоположного результата - находясь в постоянном состоянии стресса, организм решает, что настали крайне тяжелые времена и только быстрее накапливает жиры.

Чтобы этого не допустить, стоит присмотреться к такому явлению как диета на месяц. С помощью длительной и продуманной диеты можно без особого труда похудеть на 10 кг за месяц или добиться даже более впечатляющего результата.

На сегодняшний день существует весьма богатый выбор эффективных диет на месяц, которые могут помочь вам похудеть. Среди них стоит отметить диету Магги, о которой сказано уже более чем достаточно. Она рассчитана на 28 дней (то есть на 4 недели) и довольно щадящим образом позволяет сбрасывать по килограмму в сутки. Соответственно, если вы ищите ответ на вопрос о том, как похудеть на 20 кг за месяц, один вариант мы вам уже предложили.

Помимо диеты Магги, которая также известна как яичная диета на месяц, существует целый ряд различных систем питания, помогающих избавиться от лишнего веса сравнительно быстро и, что немаловажно, однонаправлено. Иными словами, сбрасывая вес по данным диетам, вы не рискуете тем, что по их окончанию потерянные килограммы вернутся.

Во второй части данной статьи мы приведем вам описание системной диеты на месяц, которая также как и белковая диета неплохо себя зарекомендовала.

Почему важна правильная диета?

Вопрос, с одной стороны, довольно глупый. Тем не менее, чтобы понять, почему диета действует и как именно это происходит, стоит понять принцип действия правильных и неправильных диет.

Начнем с неправильных. Как правило их описание уже наталкивает вас на мысли о голодающих африканских детях. Отсутствие хоть сколько-либо калорийных продуктов, рекомендации тяжелых физических нагрузок, запрет на питье воды. Подобные низкокалорийные диеты, как это ни прискорбно, действительно способны давать ощутимый результат, однако, виден он только до тех пор, пока вы «сидите» на этой диете. Во время подобных голоданий, ваш организм начинает сжигать собственные ресурсы, однако, в первую очередь расходуются вещества из действительно необходимых тканей - мышц. В результате, через неделю такого голодания ваш организм действительно лишается части массы, однако, все жиры остаются на своих местах. Более того, покончив с такой диетой, вы за несколько дней не только вернете свою массу, но еще и получите малоприятный «бонус» в виде 5-10 дополнительных килограмм, а также букета проблем со здоровьем.

Правильные диеты несколько «хитрее». Они предоставляют максимум полезных веществ, необходимых для роста мышц, однако, практически не содержат жиров и масел, которые и провоцируют откладывание «ушек» и «галифе». В результате, дабы восполнить нехватку именно жира, организм начинает сжигать именно нежелательные отложения, а не мышцы или запасы жидкости.

Выявить правильную диету довольно просто: она обязательно включает в себя мясо и/или рыбу (как минимум раз в 2-3 дня), а также советует пить как можно больше воды.

Системная диета на месяц

Как и в случае с диетой Магги, системная диета предполагает однородное меню практически на весь месяц. В частности, ниже мы предлагаем вам ознакомиться с меню, которое будет актуальным для трех первых недель.

Понедельник
Завтрак/обед	На протяжении всего дня, плоть до ужина, необходимо пить небольшие порции молока таким образом, чтобы его общий объем составлял один литр.
	100 граммов черного хлеба, дополненный стаканом томатного сока.
Как вы понимаете, первый день является разгрузочным и предназначен для выведения остатков из желудочно-кишечного тракта.
Вторник
	Чайная ложка меда, чай или кофе с молоком (без сахара), 100 граммов черного хлеба и 20-граммовый ломтик сливочного масла (можно как бутерброд)
	100 граммов отварного мяса (кроме баранины) с желаемым количеством бульона, голландский сыр и черный хлеб (по 100 грамм)
	Пара вареных яиц
Второй день предназначен для насыщения вашего организма необходимым количеством белка.
Среда
	На выбор: яблоки, персики или апельсины (2 шт)
	Суп из овощей, заправленный чайной ложкой растительного масла
	Чай с медом, овощной салат из трех томатов и двух огурцов (без заправки)
Как вы могли догадаться, суть данного дня заключается в снабжении вашего организма дозой клетчатки и витаминов.
Четверг
	100 грамм сыра (не белого), чай или кофе с молоком
	Пара вареных яиц, 100 грамм черного хлеба, 100 грамм отварного мяса (не баранины)
	Обезжиренный кефир (1 стакан)
Суть четверга - обеспечить «сброс» цикла, так как последующие дни повторяют меню вторника, среды и четверга

Меню пятницы=меню вторника;

Меню субботы=меню среды

Меню воскресенья=меню четверга

Данного меню вам необходимо придерживаться первые три недели, а вот на четвертую его следует видоизменить. На этот раз вас ждет серия монодиет.

Понедельник	Яблоки (1.5 кг)
	Отварная курятина (1.5 кг)
	Огурцы и помидоры (по 750 грамм)
	Отварное мясо (кроме баранины) — килограмм
	Минеральная вода без газа (1 литр) + голландский сыр (0.5 кг)
	Отварная рыба (на усмотрение), пара вареных яиц, литр кефира
Воскресенье	Килограмм голландского сыра и виноградный сок (можно красное вино)

Несмотря на то, что переносимость данной диеты крайне высока, мы все же рекомендуем вам перед ее началом проконсультироваться с врачом (как и в случае ЛЮБОЙ диеты).

Эффективное избавление от лишних килограммов - вопрос, волнующий многих женщин и мужчин. Одни стремятся обрести привлекательность и молодость, другие следуют медицинским показаниям, чтобы предотвратить опасные заболевания. Сбросить вес помогут обычные продукты, например, куриные яйца. Яичная диета, рассчитанная на 4 недели, поможет не только распрощаться с излишками жира, но и оздоровить организм.

Суть и особенности четырёхнедельной яичной диеты

Яйцо относится к уникальным продуктам. Несмотря на факты о высоком содержании в нём холестерина, многие современные диетологи обязательно включают его в диетический рацион своих пациентов. Да, холестерин в нём действительно присутствует, однако он не откладывается на стенках сосудов, как при регулярном употреблении трансгенных жиров.

В белке и желтке содержатся:

жизненно важные для человека аминокислоты (триптофановая и др.);
антиоксиданты;
микроэлементы (марганец, железо, цинк и т. п.);
витамины (А, большая часть группы B, биотин, холин и др.).

Нежная белковая оболочка и мягкая «серединка» яйца почти полностью усваиваются в желудке человека (на 95–97% на протяжении 3–4 часов). Так быстро и результативно не перерабатывается ни один продукт.

Яичная диета - одна из наиболее эффективных. Она подойдёт тем, для кого неприемлемо чувство голода (посасывание под ложечкой приносит дискомфорт), а также для людей с замедленным кровообращением. Результат - сброс нескольких килограммов - достигается благодаря активизации некоторых химических процессов в организме (расщепление жиров, активизация обмена веществ).

4-недельное диетическое меню, основанное на куриных яйцах, предназначается тем, кто хочет кардинально преобразить свой внешний облик к лучшему. Самые большие результаты в сочетании с небольшими физическими нагрузками достигали 25–28 кг, однако такие рекорды достигаются теми, у кого изначально вес был очень большим.

Диета считается низкоуглеводной протеиновой. Отнести её к безжировой нельзя, поскольку в белке и желтке содержатся насыщенные и ненасыщенные жиры в небольших количествах. Садиться на неё разрешается раз в полгода и реже.

Полезный факт. Куриный белок - многокомпонентное, сложное по своему составу вещество, подаренное нам природой. В процессе его переработки в желудке образуются нерасщепленные остатки. Вывести их из организма помогут овощи, в которых содержится растительная клетчатка, и обилие чистой воды.

К преимуществам протеинового рациона относятся:

лёгкость приготовления блюд;
простая и сытная пища, обеспечивающая организм всеми необходимыми веществами;
возможность избавиться от жировой прослойки, одновременно укрепив мышцы за счёт протеина;
возможность увеличить запасы жизненной энергии, а также укрепить память и улучшить концентрацию внимания.

Отзывы врачей и диетологов, мнения пациентов о результатах

Луизианский университет проводи исследования, во время которых одна группа женщин питалась яйцами по утрам, а другая выбирала более калорийную пищу (хлеб и другую выпечку). Сроки эксперимента ограничивались 2 месяцами. Результаты оказались потрясающими - женщины, употребляющие яйца на завтрак, смогли:

заметно сбросить массу тела;
значительно (до 10–15 см) уменьшить объёмы талии и бёдер;
улучшить общее самочувствие;
улучшить состояние кожи, волос и ногтей;
повысить общий тонус, стать активнее и энергичнее.

По мнению доктора Н. Дхурандхара, яичный завтрак способен дать чувство насыщения и сократить калорийность обеда.

По результатам, проведённым в Саррейском университете питания, стало известно, что яичный рацион не изменяет содержание холестерина в крови. Поэтому можно не беспокоиться, что уменьшение веса будет сопровождаться образованием бляшек и закупоркой сосудов.

Полезно знать. Диета учитывает уникальные свойства куриного яйца. Научно подтверждён факт, что съеденное утром, оно помогает потерять вес намного быстрее, чем обеденная яичница или вечерний омлет.

Противопоказания и ограничения при диете на 4 недели

беременным и кормящим грудью;
страдающим хроническим алкоголизмом;
пациентам с различными заболеваниями печени или почек (пиелонефрит, цирроз и др.);
пациентам с болезными сердца и сосудов;
убеждённым вегетарианцам;
при нарушениях работы кишечника (метеоризме и т. д.);
при индивидуальной непереносимости цитрусовых или куриных яиц.

В этом случае вместо уменьшения массы тела появляются неприятные симптомы (нарушения работы ЖКТ, плохой запах из ротовой полости, высыпания на коже) и ухудшается самочувствие.

Перед началом диеты пригодится консультация квалифицированного врача. Он подскажет, насколько правилен выбор протеинового меню.

Отдельные врачи выступают против диеты из-за жёсткого ограничения углеводов. По этой причине некоторые худеющие на протяжении первой недели чувствуют быструю утомляемость и вялость. Однако явление это временное, проявляется оно выборочно, не у всех.

На заметку теряющим вес. Даже если организм в обычной жизни нормально реагирует на куриные яйца и апельсины, во время диеты могут возникнуть побочные симптомы - от слабости до сыпи на коже тела. Поэтому худеть желательно под наблюдением врача или квалифицированного диетолога.

Доктора не советуют переходить на протеиново-растительный рацион сразу же после перенесённой болезни, когда организм истощён.

Принципы и правила питания

Главное правило яичной 4-недельной диеты - строго соблюдать все рекомендации, придерживаться перечня разрешённых продуктов.

В течение первых 14 дней удаётся сбросить в среднем около 7 кг. Сюда входят:

излишки жидкости, накопленной в организме;
часть жировых отложений.

Строго соблюдается схема 3-разового питания, дополнительные «перекусы» запрещаются. При сильном чувстве голода допускается утолить его овощем или фруктом, чтобы «приучить» организм к новому режиму, но не переедать. Делать это спустя пару часов после основного приёма пищи. Ужинают не позднее 18.00.

От крепких напитков - алкоголя, кофе - придётся отказаться. Приветствуются:

травяные отвары;
зелёный чай (без сахара);
чистая негазированная вода, в объёме 1,5–2 литра в день (для нормализации обменных процессов);
содовая (не более 1 стакана в сутки).

На заметку новичкам. Не каждый из нас может заставить себя в первый же день диеты выпить 2-литровую бутылку чистой воды. Можно пойти на хитрость: поставить возле себя на работе или дома небольшую чашку с водой, каждые полчаса делать по несколько глотков из неё. Так организм «привыкнет» к живительной влаге.

Мясо, необходимое для диеты - любое нежирное:

птица (курица, индейка) без кожицы;
говядина;
телятина.

Готовить его можно различными способами. Если отварная грудка кажется безвкусной, её с успехом запекают в духовом шкафу или тушат, прижаривают на решётке-гриль без жира и маринада.

Творог подходит с жирностью от 0 до 5%. Посыпать его сахаром или солью, пытаясь улучшить вкус, строго запрещается!

Яйца выбирают как «магазинные», так и домашние. Важно, чтобы продукт был свежим, с чистой неповрежденной скорлупой, хранился в холоде. Варят их не менее 5 минут.

Плюс заключается в том, что на основе рекомендованных продуктов можно самостоятельно придумывать новые рецепты - например, сделать паштет из творога и овощей, либо менять состав салатов. Тем, кому надоело «яичное» однообразие, можно экспериментировать с приготовлением основного продукта: приготовить болтушку на сухой сковороде или запечь её. Употребление сырых яиц противопоказано.

Овощи отваривают в обычной воде, а не в мясном или рыбном бульоне. Разрешаются практически все виды, кроме картофеля:

цуккини (кабачки);
баклажаны;
морковь;
фасоль (в идеале стручковая);
молодой горошек;
и др.

Улучшить вкус блюд помогут специи (орегано, прованские травы и т. п.) и зелень. Чеснок и лук исключают, поскольку они разжигают аппетит.

Список запрещённых продуктов и подробное меню

На протяжении месяца питание по утрам будет стандартным:

½ любого цитруса;
1–2 яйца, сваренных всмятку.

Именно так питаются многие танцоры перед выступлением.

Приблизительное меню на первую неделю приведено в таблице 1:

Таблица 1 - обеды и ужины для начинающих худеть

День недели	Обед	Ужин
Понедельник	Один фрукт в любом количестве	Мясо отварное или поджаренное на сухой сковороде
Вторник	Любое мясное филе	2 яйца «в мешочек», салат овощной (зелень, огурец свежий, сладкий перец, морковь, помидоры), тост, 1 цитрус (апельсин)
Среда	Нежирный сыр в любом количестве, 1 помидор, 1 тост	Мясо
Четверг	Любимый фрукт в любом количестве	Мясное филе, салатные листья
Пятница	2 яйца всмятку, отварные овощи (фасоль, кабачки)	Нежирная рыба (отварная или прижаренная без масла), салатные листья, 1 цитрус (грейпфрут)
Суббота	Любой фрукт	Салатные листья и мясное филе
Воскресенье	Курица, помидоры, отварные овощи, цитрус	Отварные овощи

Исключать какие-либо продукты из диеты можно, а вот заменять их другими не рекомендуется.

Рацион с 8 по 14 дни приведён в таблице 2. Завтрак остаётся неизменным.

Таблица 2 - Диетическое меню второй недели

День недели	Обед	Ужин
Понедельник	Салатные листья и мясо	2 яйца всмятку, цитрус, зелёный салат
Вторник	Салатные листья и мясо	2 яйца «в мешочек», цитрус
Среда	Свежий огурец, мясо	Цитрус, 2 яйца
Четверг	2 яйца, нежирный творог, отварные овощи	2 яйца
Пятница	Отварная рыба	2 яйца
Суббота	Помидор, мясо, цитрус	Фруктовый салат (мандарин, апельсин, персик, дыня, яблоко)
Воскресенье	Мясо, отварные овощи, помидор, цитрус	Повторение обеда

Для последующих двух недель меню можно составлять, опираясь на данные 1–2 недель и общие рекомендации, приведённые в таблицах 3 и 4.

День недели	Рекомендации
Понедельник	Усиленное питание: четверть курицы или около 400 г любого другого мяса, 4 свежих огурца, 3 помидора, тунец без масла, 1 цитрус, 1 тост
Вторник	200 г любого мяса, 4 свежих огурца, 3 помидора, по желанию - 1 тост, яблоко или груша, разрешается в качестве десерта 1 долька дыни, 1 цитрус
Среда	50 г нежирного творога или сыра, по 2 огурца и помидора, порция отварных овощей, 1 цитрус, 1 тост
Четверг	Куриное филе, огурцы, помидоры, цитрус, тост
Пятница	2 яйца всмятку, салатные листья, цитрус, 3 помидора
Суббота	2 куриных грудки, 150 г нежирного творога, по 2 помидора и огурца, 1 цитрус, 1 тост
Воскресенье	50 г нежирного сыра, тунец без масла, порция отварных овощей, помидоры, огурцы, тост, цитрус

Придерживаться этой сытной и действенной диеты будет несложно. Главное преимущество - результат, которые сохраняется на протяжении долгого времени (до полугода и более).

Разница в меню объясняется просто:

первые две недели организм «перестраивается» на правильный и полезный рацион;
третья неделя - закрепление результата;
последняя - выработка привычки к небольшим порциям.

Период с 15 по 28 дни можно назвать подготовкой для выхода с диеты.

Важно знать. «Яично-овощное» питание полностью обеспечивает организм всеми веществами, необходимыми для нормальной жизнедеятельности. Поэтому самостоятельно принимать какие-либо поливитаминные комплексы нет нужды.

Яично-апельсиновая диета: особенности и примерный рацион

Бывают особые случаи в жизни, когда необходимо срочно привести себя в порядок и сбросить пару лишних килограммов. Здесь на помощь придёт диета, основанная на куриных яйцах и апельсинах. Она считается кратковременной (на 5–7 дней), но очень эффективной:

уходит лишний вес, результат сохраняется долгое время;
подтягивается кожа;
живот становится более упругим и плоским.

Состав ежедневного рациона достаточно простой:

яйца всмятку (белок и желток) – 6 шт.;
апельсины среднего размера - 6 шт.

Приблизительный график питания будет таким:

завтрак - 1 яйцо;
перерыв около часа;
второй завтрак - апельсин;
перерыв 1–1,5 часа, и далее по такой же схеме, чередуя разрешённые продукты.

Получается дробное комбинированное питание, которое дополняют зелёным чаем и истой негазированной водой. По вечерам допускается побаловать себя и добавить в чай 1 ч. л. натурального мёда.

Поклонникам кофе. Разрешается побаловать себя чашкой любимого напитка, но не более одной в день. Но его нужно готовить без сахара и искусственных подсластителей, а также без молока и сливок.

Подводные камни и побочные эффекты

Цитрусовые и желтки являются сильным аллергенами. Поэтому необходимо следить за реакцией организма, и при малейшем недомогании прекратить яично-апельсиновую диету.

С особой осторожностью к употреблению цитрусовых следует отнестись людям с некоторыми заболеваниями ЖКТ (гастриты, язва желудка и т. п.). Всего несколько долек апельсина или грейпфрута способны повысить уровень кислотности и спровоцировать приступ.

Правильный выход из диеты

Выходить с яичной диеты очень просто. Организм, привыкший к небольшим порциям, будет просто не способен переваривать большой объем пищи. Поэтому есть можно все, за исключением блюд с рафинированным сахаром (кондитерских изделий, молочного шоколада, тортов и пирожных), до полного насыщения.

Многие похудевшие отмечают, что они настолько привыкают к «правильному» меню с белковой, нежирной пищей и клетчаткой, что продолжают строить на них свой ежедневный рацион и дальше.

Специалисты по похудению советуют на протяжении первых 7–10 дней после диеты каждый день употреблять яйцо, обезжиренный сыр или цитрусовые на выбор. Сладкоежки могут позволить себе полакомиться любимыми «вредностями», но в мизерном объёме, желательно в первой половине дня (до 12.00). Обязательно продолжают соблюдать питьевой рацион - не менее 2 литров чистой воды в день, остальные напитки - по усмотрению.

В последнее время все чаще слышны положительные отзывы об эффективности яичной диеты, многие уже опробовали на себе мгновенное похудение с помощью яиц, ведь для того, чтобы сбросить от пяти до десяти килограмм, нужна всего одна неделя.

Это статья поможет разобраться в некоторых вопросах, которые, несомненно, заинтересуют желающих попробовать на себя эффективность этой диеты.

Каким же образом достигается результат за такой короткий промежуток времени? Как это сказывается на организме? Как лучше выходить из этой диеты? И как добиться наилучшего эффекта, применяя в похудение с помощью яиц?

Перед ознакомлением со всеми тонкостями яичной диеты стоит узнать самое главное.

Похудение с помощью яиц: отзывы людей, уже опробовавших этот метод на себе

Судя по многочисленным отзывам, сочетание цитрусовых и яиц обеспечивает потерю лишнего веса, а также помогает в поддержке физической активности. Многие утверждают, что, применяя похудение с помощью желтков яиц, то есть сидя на яичной диете, ни разу не испытывали чувство сильного голода. Возможно, потому что в недельное меню этой диеты входят не только куриные яйца, но и фрукты, овощи, а также рыба и мясо. Это, несомненно, вполне сбалансированный рацион для организма, несмотря на маленькое количество еды во время диеты. К тому же яйца богаты аминокислотами, витаминами А и В. Благодаря этому дополнительный прием витаминов необязателен.

И ведь действительно, судя по отзывам опробовавших эту диету на себе, если придерживаться рациона меню, то результат превосходит все ожидания. Отмечен минимальный сброс веса при яичной диете в пять килограммов, а максимальный - до двенадцати килограммов. Также худеющим нравится эта диета из-за того, что на ней не нужно сидеть месяцами. Достаточно недели, чтобы привести свое тело в форму.

Кстати, в скоростное похудение с помощью яиц верят и такие знаменитости, как и Елена Малышева. Долина считает, что эффективна не только в аспекте сброса лишних килограммов, но и в плане положительного воздействия на кожу. А Малышева все чаще стала упоминать о ней в эфирах своей телепрограммы.

Мгновенное похудение

Яичная диета - действительно одна из самых быстродействующих. Мгновенное похудение с помощью яиц достигается за счет желтка, а точнее, (биотина), который содержится в нем.

Биотин, или витамин Н - основной активатор сброса веса. Именно благодаря ему можно без труда похудеть за неделю до 10 кг. Биотин берет под контроль обмен жиров в организме и отвечает за процесс их сжигания. Если он находится в организме в пределах положенной нормы, но все же в необходимо высоких концентрациях, то самостоятельно запускает процесс расходования организмом подкожного жира. Кроме того, витамин Н ускоряет и углеводный обмен, вследствие чего не успевают превратиться в жиры и, соответственно, отложиться на теле. Именно биотин является гарантом эффективности яичной диеты.

Чувство голода во время яичной диеты

Из-за постоянного желания покушать большинство диет для многих худеющих просто невыносимы, но вариант, основанный на яйцах, к ним не относится. Вареное яйцо, попадая в желудок, сразу приносит чувство насыщения. Оно очень долго переваривается, примерно 3-4 часа, благодаря чему чувство голода долго не возвращается.

Интересен факт, что похудение с помощью яиц и апельсинов или любого другого цитрусового фрукта продлевает ощущение сытости в 1,5 раза. Считается, что если ввести в яичную диету хотя бы маленький апельсин, это позволит похудеть еще на 500 граммов сверх результата, которой был бы достигнут без использования этого фрукта.

Именно поэтому яичная диета часто совмещается с цитрусовой. Такое сочетание позволит добиться максимально эффективного результата.

Похудение с помощью яиц: меню на неделю. Понедельник (день первый)

На завтрак нужно съесть один грейпфрут, два отварных куриных яйца, выпить один или два стакана зеленого чая.

На обед - одно отварное яйцо, один апельсин, 150-200 г вареного мяса курицы (можно посолить).

На ужин - 200 г отварного куриного филе и один стакан маложирного или обезжиренного кефира.

Вторник (день второй)

Завтрак будет состоять из двух отварных яиц и одного стакана любого свежевыжатого цитрусового сока.

На обед - кусочек вареного куриного филе (можно тушеного), два апельсина и один стакан простой воды.

На ужин - один грейпфрут, два отварных яйца, один стакан (можно заменить кефиром).

Среда (день третий)

На завтрак - одно отварное яйцо и один стакан простой воды с чайной ложкой свежевыжатого сока лимона.

На обед - 200 г любого нежирного вареного мяса (курица, говядина, телятина) и один грейпфрут.

На ужин - два вареных яйца, один стакан минеральной или простой воды.

Четверг (день четвертый)

На завтрак можно съесть омлет из трех яиц с неограниченным количеством любой зелени.

На обед - вареные куриные ножки без кожицы, можно тушеные (две штуки), и (количество не ограничено).

На ужин - два грейпфрута, одно отварное яйцо и один стакан простой воды.

Пятница (день пятый)

На завтрак - салат из двух отварных яиц, одной вареной морковки и одной столовой ложки обезжиренной сметаны. Морковь и яйцо необходимо нарезать, при желании посолить, можно добавить зелень в любом количестве и перемешать все со сметаной.

На обед - одна или две свежие морковки и один стакан свежевыжатого сока апельсина.

На ужин - тушеная или вареная любая - 200 грамм (можно посолить и полить соком лимона), одно вареное яйцо, один стакан минеральной или простой воды.

Суббота (день шестой)

На завтрак - 200 г обезжиренного или маложирного творога и один стакан свежевыжатого сока любого цитруса.

На обед - два вареных яйца и два грейпфрута.

Воскресенье (день седьмой)

На завтрак можно съесть два отварных яйца и половинку грейпфрута.

На обед - 200 г любого вареного мяса (курица, телятина, говядина) и один апельсин (можно заменить грейпфрутом).

На ужин - минеральная или простая вода.

Как правильно выходить из диеты

Для того чтобы было эффективным похудение с помощью яиц, нужно выходить из диеты не резко, а постепенно. То есть чтобы избежать повторного возвращения веса и не вводить свой организм в дополнительный стресс, нужно будет частично употреблять продукты, которые входили в состав меню: яйца, молочные продукты, цитрусовые. После окончания диеты хотя бы в течение недели следует включать их в свой рацион. Это точно обеспечит сохранность полученного результата.

Понравилась статья? Поделитесь ей

Распечатать статью

Яичная диета на неделю - подробное меню. Варианты диеты на вареных яйцах для похудения и результаты за неделю

Механизм похудения

Плюсы и минусы

Противопоказания

Списки продуктов

Варианты

Меню

Меню на 7 дней

Меню на 14 дней

Меню яичной диеты на 28 дней

Рецепты

Суть и особенности четырёхнедельной яичной диеты

Отзывы врачей и диетологов, мнения пациентов о результатах

Противопоказания и ограничения при диете на 4 недели

Принципы и правила питания

Список запрещённых продуктов и подробное меню

Таблица 1 - обеды и ужины для начинающих худеть

Таблица 2 - Диетическое меню второй недели

Яично-апельсиновая диета: особенности и примерный рацион

Подводные камни и побочные эффекты

Правильный выход из диеты

Похудение с помощью яиц: отзывы людей, уже опробовавших этот метод на себе

Мгновенное похудение

Чувство голода во время яичной диеты

Похудение с помощью яиц: меню на неделю. Понедельник (день первый)

Вторник (день второй)

Среда (день третий)

Четверг (день четвертый)

Пятница (день пятый)

Суббота (день шестой)

Воскресенье (день седьмой)

Рекомендации, соблюдение которых необходимо при яичной диете

Как правильно выходить из диеты