Эффект плато: почему Вы перестали худеть и что с этим делать. Лишние килограммы – больше, чем эстетическая проблема

Отвечает врач дерматолог-косметолог Ирина Игоревна Миловская, клиника красоты «Академия» (Санкт-Петербург).

Помните ситуацию: линейка, 1 класс. Памятные фото с бантами, гладиолусами и ряд девочек в первом ряду с ненавистно свисающими колготками, в виде гармошки. Рядом растроганные бабушки, вторящие «своими гармошками», провожающие малюток в большой мир. Уверена, что у каждого есть подобные фотографии))

Да, с тех пор многое изменилось… Сейчас бабули на балконах держат грозди лука в таких элегантных формах, что каждый позавидует силе обтягивания современной лайкры.

А собственные несовершенства легко может скрыть белье с компрессией и утяжкой. Но есть ли в этом необходимость? Этот неловкий момент, когда тебе робко подсказывают подтянуть колготки, но ты понимаешь, что их на тебе нет…

Что такое «эффект спущенных колготок»?

В определенном периоде жизни, каждый может заметить, что кожа над коленями начинает быть не такой плотной и упругой. Есть множество причин, ведущих к потере тонуса и эластичности кожи — это и гормональные колебания, и резкое похудение, возрастные изменения, первичная сухость кожи и так далее. Перерастянутая кожа не всегда способна к сокращению, в результате чего мы видим складки в области колен, нависающие капюшоном на сустав, мы видим избыток тканей и атоничность кожи. Выход есть!

Всеми способами необходимо держать тонус тканей — это физическая активность, (желательно, чтобы был бассейн), правильное питание, достаточное потребление воды, отказ от резкого снижения веса, регулярное использование профессиональных косметических средств для правильного очищения и увлажнения кожи. Можно научится водорослевому обёртыванию дома или прибегать к помощи специалистов

Из профессиональных процедур: возьмите за правило 2 раза в год проходить курс LPG по 10 сеансов. Это избавит от неровностей контура, от застоя, зашлакованности тканей и придаст тонус кожи, за счёт усиления синтеза нового коллагена.

С локальными проблемами в области колен прекрасно справится неаблятивный фракционный лазер, который не будет вызывать повреждения тканей, будет иметь минимальный реабилитационный период, но будет заставлять ваши фибробласты активно работать на синтез коллагена и эластина (количество которого с возрастом снижается), что приведёт к подтяжке и уплотнению кожи. После чего возможна постановка армирующих нитей, которые будут так же выполнять функцию каркаса.

Часто сотрудники, дававшие прекрасный результат по отдельности, в команде начинают работать хуже. Как бороться с такой коллективной апатией?

Коллективные усилия нередко дают меньший результат, чем индивидуальная работа. Это вполне естественно, особенно в российских реалиях. Специфика русского менталитета такова, что, несмотря на высокую трудоспособность, искушение переложить часть своей работы на другого очень велико.

Если эффект социальной лени проявляется в небольшом рабочем коллективе, справиться с ним легче. Руководителю проще наладить личный контакт с каждым сотрудником и обеспечить индивидуальный подход. Чтобы лень не прогрессировала, важно в первую очередь избежать уравниловки. Кого-то из работников мотивирует похвала, на кого-то лучше действуют более жесткие беседы об ответственности и дисциплине. В любом случае эффективность и личную мотивацию можно повысить с помощью адекватной оценки труда: необходимо отмечать и выделять успехи лично каждого.

Стоит учитывать, что коллективная лень и апатия также имеют объективные причины. Как известно, дыма без огня не бывает. Если вы заметили у своих сотрудников спад эффективности, тому может быть несколько предпосылок. Либо ваши подчиненные устали и нуждаются в отдыхе, либо они недостаточно мотивированы и не видят смысла в своей работе.

Если человек не осознает собственной ценности и ценности своего труда, автоматически утрачивается и интерес к работе. В лучшем случае работник начинает выполнять свои обязанности на автомате, без азарта, в худшем - начинает неосознанно саботировать. Часто такое отношение к работе наблюдается у сотрудников, лишенных возможности карьерного роста и от этого чувствующих себя недооцененными.

Зачастую причиной апатии являются конфликты с руководством. Сотрудник недоволен действиями руководителя, но высказать претензии не может из-за боязни нарушить субординацию. Банальный страх лишиться премии или быть уволенным приводит к тому, что человек в течение длительного времени копит агрессию, на что уходит значительная часть его эмоциональных сил. Неудивительно, что человек, вынужденный постоянно жить и работать в таком напряженном состоянии, начинает «сбоить».

Лучше всего поможет откровенная беседа с человеком. Выясните, какие сложности были в его работе в последнее время, поблагодарите за успехи и достижения. Такое внимание, как правило, находит позитивную реакцию, а честный разговор помогает сублимировать накопившиеся обиды и агрессию, нейтрализовать их либо направить в нужное русло.

Надежда Кузьмина
По материалам «Труд»

Если Вы когда-нибудь пробовали следить за питанием, а точнее ограничивать его с целью похудения, то наверняка сталкивались с ситуацией, когда вес снижался, а потом этот процесс прекратился и стрелка весов достаточно долго не двигается с мертвой точки. Т.е. диету Вы продолжаете соблюдать, а вот процесс похудения остановился. Поздравляю! Вас настиг “эффект плато”.

Что такое плато в похудении

Эффект плато — это скажем мягко, очень неприятная ситуация, когда во время соблюдения диеты, правильного питания или просто дефицита калорийности с целью похудения, вес неожиданно перестает снижаться в течении достаточно длительного промежутка времени без видимых на то причин.

Стоит уточнить, что это случается практически всегда вне зависимости от того, какого именно принципа питания или диеты Вы придерживаетесь. Если Вы оказались “крепким орешком” и продержались достаточно долго (может хватить даже трех месяцев), то в один прекрасный момент потеря веса прекратиться.

Обычно мы реагируем на это достаточно остро. Это понятно, ведь психологически очень тяжело принять тот факт, что Вы стараетесь как и раньше, но результата нет. Но главное не паниковать и понять причины этого явления.

Причины остановки снижения веса:

1) выход за рамки калорийности

Да, я не издеваюсь. Иногда мы совершаем ошибки в подсчете калорий или забываем учесть какие-то вещи. Ну, например, возможно в Вашей программе питания написано 150 гречки в вареном виде на завтрак, а Вы варите 150 в сухом и с чистой совестью съедаете полкилограмма каши на завтрак. Я утрирую, конечно, но бывает и такое.

На самом деле, достаточно начать добавлять в каждую чашку чая по ложке меда и за день легко “добрать” количество калорий до своей нормы. И соответственно, вес снижаться не будет, потому что дефицита нет.

Именно поэтому, лучше еще раз убедиться, что Вы правильно считаете калорийность и БЖУ своего рациона.

2) слишком строгая диета

Если Вы соблюдаете слишком большой дефицит калорийности, то уровень стресса для организма начинает превышать норму и гормональная система меняет режим своей работы, сильно снижая “расходы” калорий на свою активность.

3) задержка жидкости

Возможно Вы вовсе не перестали худеть, а столкнулись с банальной отечностью. Причин тому может быть много, но самые частые это употребление большого количества соли и, как ни странно, недостаток чистой питьевой воды в рационе.

4) монодиеты

Тут ситуация примерно такая же как в предыдущем пункте. Если Вы долго питаетесь преимущественно одним продуктом или с явным его переизбытком, как, например, на гречневой диете, то организму не хватает необходимых нутриентов и он предъявляет Вам санкции, замедляя метаболизм .

5) увеличение мышечной массы

Если Вы активно занимаетесь в тренажерном зале, то часто проявляется очень интересный эффект — процент жира может уменьшаться, а вес нет. Как такое возможно?

В процессе силовых тренировок может измениться состав тела рамках одного веса: жировой ткани станет меньше (потому что Вы худеете), а мышечной больше (потому что Вы тренируетесь и развиваете ее). Но при этом обычно видны визуальные изменения — Вы становитесь более спортивным и стройным, а размер одежды и объемы уменьшаются даже при неизменном весе.

Как долго вес может стоять на месте

Тут кому-то “везет” больше, а кому-то меньше. Обычно такой процесс может длиться от нескольких недель, до 2-3 месяцев. Но радует то, что рано или поздно, это закончится. Чтобы “сдвинуть вес с мертвой точки” можно попробовать предпринять некоторые действия, которые успели себя хорошо зарекомендовать.

Как преодолеть плато в похудении

1. Самое главное — не бросаться в крайности!

Не стоит урезать калорийность рациона до минимума, точно так же как не стоит вообще бросать идею прийти в форму. Просто примите тот факт, что Вам придется немного подождать, прежде чем Вы снова увидите изменения.

2. Устройте загрузочный день

Небольшое послабление в диете на день может обмануть организм и Вы снова начнете худеть. Про это я писала отдельный материал под названием . Почитайте, пожалуйста, как это правильно делать.

3. Попробуйте изменить соотношение БЖУ в рационе

Причиной остановки похудения может быть как очень длительное поддержание в рационе высокого количества белка, так и слишком низкая его составляющая.

Соответственно, если Вы долго придерживались высокобелковой диеты, то увеличьте количество углеводов, снизив количество белка. Если белков в рационе было мало, то наоборот увеличьте его.

И не забывайте, что вне зависимости от того, хотите Вы похудеть или нет, в рационе всегда должна присутствовать необходимая норма полезных жиров. Это 20% от суточной калорийности. Для девушек и женщин это особенно важно.

4. Постепенно увеличивайте калорийность рациона

Да, именно так. Но это только в том случае, если Вы сидели на очень строгой диете из разряда 800-1000 килокалорий. Как правильно осуществить этот процесс я рассказывала в статье “Как выйти из диеты и не набрать вес” .

5. Измените вид тренировок

Если Вы занимаетесь фитнесом, то попробуйте изменить характер тренировок. Очень хорошо для ускорения процессов похудения себя зарекомендовало интервальное кардио и, в целом, интенсивные тренировки построенные по принципу круговых и интервальных.

Соответственно, если Вы придерживались диеты, но не тренировались, то плато — отличная причина, чтобы подключить физическую активность.

Вот, пожалуй, и вся информация на эту тему. Очень надеюсь, что материал Вам поможет и если Вы столкнетесь с эффектом плато, то будете знать как его преодолеть. Ну а если Вы знаете еще какие-то “хитрые” способы, то поделитесь ими, пожалуйста, в комментариях. Уверена, это поможет другим!

А чтобы получать больше полезной информации каждый день, подпишитесь на наш .

Прием антибиотиков - необходимая мера при наличии некоторых серьезных заболеваний, угрожающих здоровью человека. С момента своего открытия антибактериальные препараты спасли огромное число жизней.

Однако, несмотря на высокую эффективность лечения определенных болезней, они также способны вызывать ряд негативных последствий, нарушающих работу некоторых органов и систем человеческого организма. Как же свести к минимуму побочные эффекты от применения антибиотиков? Какие продукты питания могут в этом помочь?

Следует понимать, что антибиотики - это природные или искусственно синтезированные вещества, способные влиять на рост и развитие бактерий. К сожалению, уничтожению подвергается также и полезная микрофлора организма, поэтому ее восстановление после курса антибактериальной терапии является обязательным.

Принимать решение о целесообразности приема антибиотиков должен исключительно врач. Именно он подбирает необходимый препарат, форму выпуска, дозировку и устанавливает продолжительность лечения. Наиболее часто антибиотики назначают при:

• Пневмонии;
• Туберкулезе;
• Заражениях крови;
• Острых желудочно-кишечных инфекциях;
• Послеоперационных осложнениях;
• Заболеваниях, передающихся половым путем (ЗППП).

Основными противопоказаниями для приема антибактериальных препаратов являются ранние сроки беременности и грудничковый возраст.

К негативным последствиям приема антибиотиков можно отнести:

• Нарушение микрофлоры кишечника

Синтетические антибиотики широкого спектра действия нацелены на массовое уничтожение бактерий, включая необходимые для нормальной жизнедеятельности человека. Так как полезная микрофлора поддается восстановлению довольно медленно, ее место в кишечнике могут занять новые патогенные бактерии и грибы, что приводит к снижению иммунитета и повышает риск развития различных хронических заболеваний.

• Сбои в работе пищеварительной системы

Прием антибиотиков негативно сказывается на состоянии пищеварительной системы по причине отсутствия ферментов, вырабатываемых полезными бактериями. Это, в частности, ведет к раздражению слизистой желудка, а также нарушает работу желез внешней секреции.

• Аллергические реакции

Индивидуальная непереносимость препарата может привести к острым аллергическим реакциям: зуду, покраснениям, сыпи и отекам.

• Нарушения в работе нервной системы

Применение антибиотиков в редких случаях может привести к сбоям в работе периферического отдела вестибулярного анализатора, а также возможному появлению слуховых или зрительных галлюцинаций.

• Нарушение клеточного дыхания

Доказано, что прием антибактериальных препаратов оказывает сильное негативное влияние на процесс доставки кислорода к органам и тканям человека, нарушая их нормальное функционирование.

Для того чтобы свести к минимуму негативные последствия приема антибиотиков, следует соблюдать ряд несложных правил, которые являются эффективной профилактикой ущерба для здоровья. К ним можно отнести:

• Прием антибиотиков осуществляется исключительно по предписанию врача

Применение антибиотиков оправдано только в случае болезней, вызванных бактериальными инфекциями. Следует также напомнить, что вирусные заболевания антибактериальными препаратами не лечатся и их использование для борьбы с ними нецелесообразно.

• Вести журнал учета приема антибиотиков

Следует фиксировать, какой именно препарат принимался, как долго и при какой болезни был назначен. Также необходимо записывать все побочные явления и проявления аллергии. Данную информацию следует предоставлять лечащему врачу для более точного назначения последующего лечения.

• Строго соблюдать график и правила приема препарата

Для поддержания оптимального количества антибиотика в крови, необходимо соблюдать равные отрезки времени между его приемами. Одни препараты принимаются до еды, а другие - после. Подробная информация об особенностях употребления должна быть тщательно изучена и неукоснительно соблюдена.

• Принимать полный курс антибиотиков

Строго запрещено прерывать прием препарата после первых признаков улучшения. Курс лечения необходимо завершить полностью.

• Не пытаться самостоятельно корректировать дозировку лекарства

Прием антибиотиков в недостаточных количествах лишь повышает устойчивость возбудителей заболевания к препарату. А бесконтрольное употребление и увеличение количества антибактериальных препаратов может привести к ряду негативных последствий для здоровья человека.

• Внести коррективы в рацион питания

Во время применения антибиотиков необходимо придерживаться щадящего режима питания и отказаться от жирных, жареных, острых, кислых блюд, а также алкоголя.

Для того чтобы свести к минимуму негативные последствия для здоровья человека от приема антибиотиков необходимо серьезно пересмотреть свой рацион и ввести в него продукты, способствующие улучшению работы системы пищеварения и укреплению иммунитета. К таким продуктам питания можно отнести:

• Кисломолочные продукты, содержащие пробиотики

Введение в рацион продуктов, богатых «живыми культурами», позволит организму мягко избавиться от расстройства стула (одного из самых распространенных спутников применения антибиотиков). Пробиотики также помогают генерировать молочную кислоту, которая способствует выведению бактериальных токсинов из организма.

• Ферментированные продукты питания

Это продукты, полученные с использованием процесса брожения. К ним можно отнести, квашеную капусту и различные соления. Они уже частично переработаны ферментами бактерий и легко усваиваются организмом. Кроме того, такая пища улучшает аппетит, ускоряет обмен веществ и повышает иммунитет.

• Чеснок

Чеснок является продуктом с выраженными противомикробными свойствами, помогающими бороться с бактериальной инфекцией. Кроме того, он содержит вещества, защищающие почки и печень от возможного повреждения антибактериальными препаратами.

• Имбирь

Имбирь известен своими антимикробными свойствами и способностью предотвращать и лечить многие проблемы со здоровьем, связанные с различными инфекциями. Свежий имбирь обладает антибиотическим действием против пищевых патогенов и респираторных инфекций. Он также эффективно устраняет тошноту, рвоту и диарею, связанные с приемом антибиотиков.

Для фрилансера крайне важно уметь полностью концентрироваться на работе. А работает фрилансер прежде всего головой, так что желательно, чтобы она всегда была ясной и мыслила в верном направлении. То есть в том направлении, которое нужно заказчику. Но так бывает далеко не всегда. Человек существо мыслящее, он не может не думать и зачастую во время работы фрилансер отвлекается на самые разные вещи. Но это еще ничего, все можно исправить с помощью расписания и ежедневных списков дел. Гораздо хуже, когда фрилансер сталкивается с когнитивными искажениями – вот они-то могут серьезно испортить ему жизнь.

Когнитивное искажение это ошибка в мышлении, которая серьезно влияет на процесс принятия решений. Это своеобразное слепое пятно в нашем понимании мира, тот самый случай, когда человек совершенно не видит или не ощущает то, что находится у него прямо перед глазами. Такие искажения могут крайне негативно отразиться на рабочем процессе, прежде всего потому, что их очень сложно вовремя заметить. Но если знать, что порой наш мозг не в состоянии адекватно отреагировать на реальность, то можно избежать кучи ошибок и начать работать быстрее и эффективнее. Когнитивные искажения могут даже помочь стать лучше: все, что нужно для этого ­– просто знать, что они существуют.

С «эффектом IKEA» сталкивался любой человек, неважно, фрилансер он или нет. Это очень распространенное когнитивное искажение. Человеку свойственно придавать непропорционально большое значение вещам, которые они выбрали сами. Эта небольшая ошибка в мышлении стала особенно заметна с появлением глобального бренда IKEA, чья бизнес-модель подразумевает продажу мебели, которую покупатель сможет собрать самостоятельно. Многочисленные исследования показали, что когда участников эксперимента просили назвать стоимость стула от IKEA, то во всех случаях респондент полагал, что собранный руками стул должен стоить дороже, чем примерно, такой же, но уже готовый к использованию.

Что происходит, когда фрилансер сталкивается с этим когнитивным искажением? А вот что: он начинает испытывать сильные эмоции и полностью погружается в проект. С одной стороны это хорошо, но если подумать, то чрезмерная эмоциональность только вредит. Голова фрилансера всегда должна быть холодной, особенно, если он работает над проектом не один. Увлеченность своей частью работы может привести к тому, что другие участники команды могут посчитать, что их коллега начал тянуть одеяло на себя и тем самым отклоняется от изначально выбранной стратегии. Если слишком высоко ценить результаты своей деятельности и чересчур завышать их значение, то рано или поздно это приведет к непоправимым ошибкам. Особенно, если изначальная идея принадлежит фрилансеру, находящемуся под влиянием эффекта IKEA.

Как с этим бороться

Эффект IKEA распознать довольно легко. О том, что фрилансер начал думать не в ту сторону, ему скажет заказчик или напомнят участники рабочей группы. Главное – вовремя отреагировать на такие сигналы. Умение правильно отвечать на обратную связь – очень ценный навык для фрилансера, и если он поймет, что слишком увлекся, морок тут же развеется, и он вновь сможет увидеть реальное положение дел. Важно отодвинуть свое эго на второй план и позволить идеям развиваться так, чтобы это было выгодно для всего проекта в целом.

Смещение внимания

Смещение внимания это широко распространенный психологический феномен, суть которого заключается в том, что человек часто думает об одном и том же. Проще говоря, он зациклен на какой-то идее. У всех есть свои интересы, хобби и предпочтения, но иногда бывает так, что они могут повредить работе. Для фрилансера излишняя фокусировка на чем-то одном очень вредна, так как лишает его мышление необходимой гибкости. Например, дизайнер может быть одержим такой, без сомнения, важной вещью, как типографика. Такой человек будет обращать внимание на все, где есть текст, шрифт или буквы. Будь то дорожный знак, рекламный баннер или вывеска – смещение внимания будет заставлять оценивать качество типографики, выбор гарнитуры, кернинг и толщину штриха, отвлекая от действительно важного – всего дизайна в целом. Как говорится, для человека с молотком любая проблема выглядит как гвоздь. Но фрилансер кто угодно, только не человек с молотком.

Конечно, нет ничего плохого в том, чтобы испытывать сильный интерес к тому, чем занимаешься. Главное – чтобы этот интерес не приводил к появлению слепых пятен в мышлении. Зациклившись на чем-то одном, можно упустить очень важные моменты в других частях проекта. Для фрилансера важно уметь правильно оценивать весь проект в целом, а смещение внимания искажает восприятие действительности.

Как с этим бороться

Проще всего избавиться от смещения внимания с помощью расширения кругозора. Нужно дать мозгу впитать новую информацию, которая отвлечет от навязчивых мыслей. Например, можно пообщаться с фрилансерами других профессий, узнать, какие методы и приемы они используют в работе. Копирайтер может многому научиться у дизайнера, а дизайнер у разработчика. Быть экспертом в своей области очень важно, но при этом не менее важно знать, что любой проект состоит из множества частей и элементов и каждая из этих частей влияет на его качество.

Эффект странности также относится к тем когнитивным искажениям, которые могут помочь в работе. Человеку свойственно обращать внимание на все яркое и необычное, на то, что выделяется на однообразном фоне. Но эта же способность может привести к тому, что какая-то часть проекта, действительно выдающаяся, оттянет на себя все внимание фрилансера. И он потеряет из виду реальную картину.

Эффект странности тесно связан с именем знаменитого Дэвида Огилви, которого часто называют «отцом рекламы». Однажды агентство Ogilvy&Mather получило заказ от небольшой компании Hathaway, которая производила мужские рубашки. Маркетинговый бюджет рекламной кампании составлял 30 тысяч долларов – слишком мало, для такого кита, как Ogilvi&Mather. Но Дэвид Огилви нашел выход из положения. По пути в студию, где должна была состояться съемка фотографий для рекламных плакатов, он зашел в магазин одежды и купил там пару глазных повязок, таких, какие носят люди, потерявшие глаз.

Мужчина, выступавший в качестве модели, нацепил повязку и приступил к работе. В итоге эта фотосессия стала одной из самых знаменитых во всей истории рекламы. Дэвид Огилви удивил зрителя, заставив его думать о странном мужчине на плакате. Люди смотрели и задавались вопросом: кто этот человек, как он потерял глаз, был ли он на войне и так далее. И, конечно, реклама Hathaway запоминалась. Результат хорошо известен: маленькая фирма со временем превратилась во второго по величине производителя мужских сорочек в США.

Как с этим бороться

С эффектом странности практически не нужно бороться. Странные вещи порой могут вытянуть даже самый заурядный проект. Более того, эффект странности можно использовать в своих целях, если нужно произвести впечатление на заказчика. Порой достаточно привлечь внимание клиента к чему-нибудь необычному, чтобы заставить их поверить, что проект вполне жизнеспособен.

Эффект правильного выбора

Когда человек делает выбор, ему потом бывает очень трудно признать свою ошибку, если выбор по какой-то причине оказался неправильным. Для фрилансера это когнитивное искажение очень опасно, так как может привести к конфликту с заказчиком. Нужно уметь признавать свои ошибки, даже если кажется, что их нет. С эффектом правильного выбора часто сталкиваются посетители казино – здесь это искажение проявляется очень выпукло и наглядно. Само по себе посещение казино уже является ошибкой, но многие азартные люди с этим не согласятся. «Да что вы! – скажут они. – В казино вполне реально сорвать джекпот! Вот я совсем недавно выиграл большую сумму». Но реальность такова, что в результате все равно выигрывает казино.

Когда речь идет о работе над проектом, особенно крупном и долгосрочном, очень важно все время проверять себя на адекватность. Фрилансеру часто приходится принимать важные решения и ему необходимо быть уверенным в том, что он всегда делает правильный выбор. Нельзя полагаться только на инстинкт – нужно мыслить трезво и ясно. Наше восприятие очень изменчиво, так что нужно всегда за ним следить и вовремя возвращаться к ранее принятой стратегии.

Как с этим бороться

Чтобы вовремя среагировать на это когнитивное искажение, лучше начать делать подробные заметки о ходе работы над проектом. Такие записи, если постоянно их просматривать, могут вовремя напомнить, что у фрилансера сбит прицел и он неправильно оценивает свою часть работы. Также можно воспользоваться помощью других людей. Свежий взгляд со стороны позволит выявить допущенные ошибки и вовремя устранить последствия неправильного выбора.

Эффект Даннинга-Крюгера

Эффект Да́ннинга-Крю́гера – когнитивное искажение, которое заключается в том, что люди, имеющие низкий уровень квалификации, делают ошибочные выводы, принимают неудачные решения и при этом не способны осознавать свои ошибки в силу низкого уровня своей квалификации. Это приводит к возникновению у них завышенных представлений о собственных способностях, в то время как действительно высококвалифицированные люди, наоборот, склонны занижать оценку своих способностей и страдать недостаточной уверенностью в своих силах, считая других более компетентными. Таким образом, менее компетентные люди в целом имеют более высокое мнение о собственных способностях, чем это свойственно людям компетентным, которые к тому же склонны предполагать, что окружающие оценивают их способности так же низко, как и они сами.

Классический пример проявления эффекта Даннига-Крюгера – это реставрация фрески, созданной Элиасом Маринесом для церкви города Борхе. Пожилая прихожанка, видя, что фреска начала осыпаться, решила ее обновить. В результате талантливая работа известного художника была безнадежно испорчена.

Как с этим бороться

Прежде всего нужно быть честным по отношению к себе. Любой фрилансер знает свои сильные и слабые стороны и лучше обратиться за помощью, когда нет уверенности в том, что работа будет сделана на приемлемом уровне. Это гораздо проще, чем принять плохое решение и поставить под удар судьбу проекта. Не стоит слишком высоко оценивать свои способности, излишняя самоуверенность порой очень вредит работе.

Эффект якоря

Эффект якоря очень любят маркетологи, которые часто используют это когнитивное искажение в своих целях. Суть этого эффекта очень проста – мы всегда лучше запоминаем первоначальную информацию. Например, если фрилансер ведет переговоры о размере оплаты, то на их ход повлияет то, кто первый назовет сумму гонорара. Это ментальный якорь, который удерживает мысли фрилансера и мешает ему в принятии рационального решения.

Точно по такому же принципу работают акции и распродажи – все видели ценники в магазинах с зачеркнутой первоначальной ценой. И неважно, что часто первоначальная стоимость товара сильно завышена – если человек видит, что он получает 50% скидки, он уверен, что совершает выгодную покупку. Хитрые маркетологи бросили якорь и этот простенький психологический фокус сработал.

Как с этим бороться

Эффект якоря сравнительно безопасное когнитивное искажение. Мозг видит обман и инстинктивно делает выбор в пользу первоначальной величины, но зная об этом, можно избежать ошибок. Эффект якоря можно использовать в селф-маркетинге, в общении с коллегами или заказчиками.

Эффект фрейминга

Эффект фрейминга является когнитивным искажением, которое заставляет людей делать разные выводы из одной и той же информации в зависимости от того, в каком виде она была предоставлена. Фрейминг это то же самое, что и кадрирование – мозг видит то, что ему показывают и не различает, что находится за рамкой. Для фрилансера данное искажение может стать опасным, если он не получит или не захочет получить важные данные, имеющие отношение к работе. Рамки сильно ограничивают поле для маневра и могут снизить эффективность фрилансера.

Как с этим бороться

Бороться с эффектом фрейминга очень легко – достаточно время от времени спрашивать себя, насколько верна оценка всей работы. И если обнаруживаются искажающие «рамки», от них нужно как можно быстрее избавиться. Но фрейминг может и пригодиться, особенно при сдаче готовой работы. Используя силу этого ментального искажения, можно привлечь внимание заказчика к наиболее важным и интересным частям проекта.

Вывод

В том, что мозг каждого человека подвержен когнитивным искажениям, нет ничего удивительного. Это часть человеческого сознания и каждый из нас время от времени заблуждается. Многие из этих искажений совершенно безобидны, но есть и такие заблуждения, которые серьезно могут навредить работе. Поэтому нужно всегда помнить о том, что наш мозг порой может неправильно оценивать картину происходящего. А для фрилансера крайне важно быть реалистом и адекватно оценивать качество своей работы.