Почему появляется нерешительность и как от нее избавиться. Советует психолог: как бороться с неуверенностью в себе? Выходить из зоны комфорта

Ежедневно людям приходится делать десятки решений: больших и маленьких, важных и не очень. Но не все из них принимать легко. Почему бывает так сложно принять, казалось бы, довольно простое решение? Тому виной страх сделать неправильный выбор. Итог: бесконечные размышления по поводу верности принимаемых решений провоцируют стресс, отнимают силы и нервы. Однако не бывает верных или неверных выборов – есть просто варианты.

Если смотреть на все решения с точки зрения «правильно-неправильно», то из жизни пропадает элемент неожиданности. Откладывание принятия решения может показаться здравым и оптимальным вариантом, но на деле это лишь тормозит прогресс. Кажется, что если поторопиться и все-таки принять решение, которое, в итоге, окажется неправильным, то это принесет страдания и стресс. Однако гораздо больше проблем люди испытывают от бездействия. Прежде чем сделать выбор, принять важное решение, нужно осознать, что результаты могут быть лучше, чем кажется, а простаивание не даст никакого результата вообще.

Что же делать, если любой выбор дается с трудом? Главное, не отчаиваться! Достаточно последовать нескольким советам, которые позволят облегчить принятие решений и в дальнейшем помогут избавиться от страха сделать выбор.

1. Расстановка приоритетов

Некоторые решения могут серьезно повлиять на жизнь, поэтому перед тем, как сделать выбор, нужно принимать во внимание свои ценности и приоритеты. Они должны основываться только на личных принципах и не подвергаться влиянию других людей.

2. Доверие интуиции

Нерешительность часто проистекает из комплексов и неуверенности в себе и своих силах. Но принимать правильные решения способны все, главное – верить в свой потенциал! Когда гложут беспочвенные сомнения, лучшим выходом будет довериться интуиции и действовать.

3. Отказ от перфекционизма

Перфекционизм провоцирует не только нерешительность, но и повышенную тревожность. Однако нужно помнить, что нет в мире ничего совершенного, а категории «хорошо-плохо» и «правильно-неправильно» относительны. Сделать ошибочный выбор не так губительно, как полное бездействие. Даже отрицательный результат от неверного выбора будет означать движение вперед, он позволит получить опыт, научиться чему-то, сделать выводы. А вот ничегонеделание не даст ничего и приведет к простою.

4. Просьба о помощи

Конечно, выбор нужно делать самостоятельно, опираясь только на свои цели и нужды, но в случае длительного застоя незазорно попросить о помощи. Дельный совет от близкого или компетентного человека поможет принять решение быстрее.

5. Меньше – лучше

Большой выбор заставляет долго принимать решение или постоянно его менять. Именно поэтому так сложно выбрать тот или иной продукт в супермаркете или галстук для совещания. Большое количество вариантов сбивает с толку! Чтобы не тянуть с принятием решения, нужно осознанно сузить варианты для выбора, и тогда проблема исчезнет сама собой.

6. Временные рамки

Наверное, нет в мире человека, который ни разу не откладывал принятие решения на дни, недели и целые месяцы. Но этого всегда нужно стараться избегать! Поэтому стоит устанавливать временные рамки, в течение которых решение должно быть принято.

7. Критерии выбора

Чтобы облегчить выбор, нужно определиться с его параметрами. Например, при покупке квартиры следует понять, что важнее: близость к центру города или к месту работы, наличие развитой инфраструктуры в районе или его экологичность. Останется только сопоставить свои предпочтения с имеющимися вариантами.

8. Предсказуемость

Предсказуемость – это то, на что делают ставку многие маркетологи: если покупателю понравился продукт, то велик шанс, что он купит его еще раз. Если приходится долго выбирать между несколькими вариантами, то почему бы не выбрать то, с чем уже приходилось иметь дело? Например, в любимой кофейне не обязательно пробовать абсолютно все виды напитка, можно остановиться всего на парочке вариантов. Такой метод очень удобен, когда выбор нужно сделать быстро.

Доброго времени суток, уважаемые читатели. Данная статья будет интересна тем людям, которых часто посещает сомнение перед предстоящим выбором. Мы поговорим о возможных причинах подобного явления. Рассмотрим, каким образом можно преодолеть это качество.

Определение понятия

Нерешительностью называется отсутствие уверенности в своих силах, в правильности принятия решений. Нерешительность является чертой характера, которая время от времени возникает у каждого человека. Для любого индивида является нормальной ситуация, когда при принятии решения возникают определенные сомнения. Тогда как одни преодолевают свою нерешительность, выбирая свой путь, другие создают из этого огромную проблему, которая со временем нарастает, повергая человека в ступор, поглощая его целиком.

Рассматривая нерешительность с психологической точки зрения, выделяют два ее аспекта:

в основе нерешительности лежит неуверенность в себе, в своих силах;
склонность индивида к переживанию, волнению из-за предположительных проблем в скором будущем.

Если нерешительность преследует в повседневной жизни, не дает возможности принимать даже самые элементарные решения, то имеет место психологическая проблема, проявляемая в результате наличия неправильного мировосприятия. Человек, который не может сам сделать выбор, оказывается под властью других людей, которые принимают решение за него. Не всегда это члены семьи, это может быть и авторитетный друг, и начальник, и даже программа на мобильном устройстве.

Когда за нерешительного человека кто-то другой принимает решение, он, вроде как, облегчает его участь, при этом оказывать медвежью услугу, ведь рано или поздно наступит момент, когда рядом не окажется людей, способных помочь в принятии решения.

Возможные причины

Нерешительность, как и многие психологические проблемы, как правило, начинает развиваться еще в детском возрасте.

Давайте рассмотрим основные причины, которые могут приводить к развитию нерешительности.

Перекладывание ответственности. Ситуация, когда человек рос рядом с родителями, регулярно помогающими ему в принятии решений. Будучи взрослым, он не понимает, что должен сам нести ответственность за свой выбор. Отказывается его делать самостоятельно. Такой индивид легко станет жертвой аферистов, сект.
Еще одной причиной развития нерешительности, берущей свои корни из детства, является вынужденность приема самостоятельных решений, за которыми, в случае промаха, следовало жесткое наказание. Когда малыш вырастает, он испытывает страх перед принятием любого решения, ведь, если он ошибется, будет наказан. Такой взрослый будет придерживаться тактики ничегонеделания, чтобы избежать возможной неудачи.
Наличие . Человек хочет быть идеальным во всем, поэтому ему зачастую крайне сложно принимать решение, ведь, если он не уверен в будущем результате, начинает сомневаться в себе, отказываясь от многих начинаний.
Множество перспектив. Человек испытывает нерешительность, когда сделать выбор нужно не из двух-трех вариантов, а из пяти и больше. Он начинает просчитывать возможные результаты и последствия. А это крайне затрудняет задачу, ведь гораздо проще выбирать из двух наиболее важных вариантов.
Наличие страха будущего. Индивид может бояться, что любой его выбор повлияет на дальнейшую жизнь, сделает его несчастным.
Наличие неуверенности в себе. Человек, который не верит в свои силы, не станет совершать попытки добиться какого-либо успеха. Нерешительность мужчины, например, может проявляться в страхе завязать отношения с представительницей противоположного пола, если он не уверен в себе. Так он может подойти к другой барышне, менее привлекательной, только потому, что будет считать, что его избранница сочтет его недостойным.
Зависимость от чужого мнения. В такой ситуации человек не прислушивается к тому, чего хочет сам. Он поступает так, как считает большинство, делает так, как все. Может испытывать робость и даже страх при желании сделать иной выбор.
Наличие . Человек считает, что легче отложить какой-то спорный вопрос на потом, в дальний ящик, чем сейчас о нем задумываться и что-то решать.
Отсутствие мотивации, стремления. Очень сложно принять решение, когда не знаешь своей цели.
Утрата интереса к жизни. Ситуация, когда человек находится в состоянии , острого психоза, он не понимает, зачем ему жить, не хочет быть решительным, ему уже ничего не важно.

Как противостоять

В первую очередь, необходимо осознать наличие у себя нерешительности. Также важно определиться с тем, откуда она берет свои истоки, что ее провоцирует.
Если в детстве родители постоянно принимали решения, не позволяли быть самостоятельным, то необходимо осознать, что сейчас вы уже взрослый человек, и сами должны нести ответственность за свою жизнь. Если в вашей нынешней семье, кроме вас, еще имеются дети или другие люди, которые нуждаются в вашей опеке, защите, то тем более, должны понимать, что только вам по силам нести сейчас эту ношу.
Обратите внимание на свою самооценку, займитесь ее повышением. Нерешительность часто обусловлена неуверенностью, а, значит, нужно работать над собой.
В момент, когда перед вами постает какой-либо выбор, нужно смотреть на всю проблему целиком. Учитывайте все аспекты, плюсы и минусы каждого варианта, продумывайте все.
Можно научиться ставить перед собой временные ограничения на принятие решения. Нельзя откладывать выбор на потом, таким образом вы рискуете так и не справиться со своей проблемой.
Приучите себя к тому, что людям свойственно ошибаться, не всегда сделанный выбор является истинно верным, но в этом нет ничего страшного. Тут имеет место появление опыта, который позволит впредь не допустить сделанные ошибки, научит, как правильно действовать в следующий раз. Человек, который бездействует, боится возможных провалов, просто стоит на месте, не двигается вперед, а ведь это значительно хуже, чем первый вариант. Стоит также понимать, что никто не будет вас наказывать за оплошности.
Научитесь доверять своей интуиции. Очень часто правильным является тот вариант, который первым приходит на ум. Когда перед вами стоит выбор между несколькими вариантами, и вы не можете определиться, закройте глаза и постарайтесь представить правильный. Первое, что придет в голову, вероятно, и будет верным.
Если вы являетесь перфекционистом, научитесь противостоять своей природе. Помните о том, что перфекционизм также рождает и , значительно ухудшая качество жизни любого человека. Необходимо понимать, что нет идеальных людей, все могут совершать ошибки и лучше пробовать предпринимать какие-либо действия, чем сидеть, боясь не выполнить то или иное дело идеально.
Научитесь расставлять приоритеты. Когда перед вами слишком много вариантов выбора, вы должны их сократить. Ведь гораздо проще определяться с одним из двух или трех вариантов, чем с десятью.
Если перед вами стоит серьезный выбор, и вы ужасно боитесь, что допустите ошибку, составьте запасной план. Можно продумать, как вы будете себя вести в ситуации, если сделанный выбор будет неверным.
Крайне важно, чтобы при оценивании вариантов вы руководствовались только своим мнением, ни к кому не прислушивались. Если вам ввиду каких-либо обстоятельств тяжело принять решение без чьей-либо подсказки, помощи, то можно обратиться за советом к близким людям.
Если самостоятельно справиться со своей нерешительностью не получается необходимо обратиться к психотерапевту или психологу, который разберется с первопричиной данного состояния, научит, как ему противостоять, как строить свою жизнь в будущем.

Теперь вы знаете, как побороть нерешительность в себе или своих близких. Необходимо понимать, что неуверенные люди, которые всегда испытывают трудности с принятием решений, усложняют себе жизнь. Важно знать, как противостоять этому качеству, как находить в себе силы быть решительным человеком, не отказываться от того, что желаешь, не боятся идти на оправданный риск.

10 выбрали

Помните старый анекдот, когда сортировщик апельсинов жаловался, что у него очень нервная работа, потому что постоянно приходится принимать решения ? Шутки шутками, а ведь многим людям действительно тяжело даются даже самые простые решения: что надеть сегодня вечером или что приготовить на ужин . А по-настоящему важные проблемы вгоняют их в настоящий стресс. И чтобы избежать его, такие люди порой предпочитают вообще ничего не выбирать и плыть по течению, предоставляя выбор судьбе. А он не всегда оказывается оптимальным… Давайте разберемся, как принимать решения без стресса.

Взвешенный подход

Когда вам предстоит сделать выбор из нескольких вариантов, каждое решение имеет свои плюсы и минусы . Ужас перед выбором пропадет, как только вы их осознаете. Составьте список с плюсами и минусами каждого варианта, сравните их и спокойно выбирайте оптимальный.

Настоящие и мнимые желания

Но часто бывает, что человек взвесил все плюсы и минусы, нашел оптимальный вариант, но выбирать его не спешит. Более того, перспектива, казалось бы, очевидного выбора повергает его еще в больший стресс.

Это может быть связано с тем, что желания, которые человек считает своими, на самом деле не его, а навязанные – семьей, обществом, друзьями . Например, логика неумолимо подсказывает, что нужно принимать предложение о новой работе с новыми обязанностями и лучшей зарплатой, а сердце при этом мечтает остаться на старой, которая дает возможность больше времени проводить с семьей.

Или, допустим, девушке делает предложение ее молодой человек – они давно вместе, он нравится ее друзьям, а родители давно уже говорят, что ей пора выйти замуж. Конечно, надо соглашаться? А если девушка на самом деле разлюбила этого человека, только сама себе никак не может в этом признаться – отчасти из-за давления внешних факторов.

В общем, в ситуациях, когда выбор, казалось бы, очевиден, а вам совершенно не хочется его совершать, задумайтесь, чего вы на самом деле хотите. Нет ничего страшного в том, что ваши желания расходятся с мнением окружающих. В конце концов, вам с ними жить, а не советчикам.

Победить страх

Еще один фактор, мешающий принять правильный выбор – это страх. Хочу бросить работу, но страшно лишиться стабильности. Хочу расстаться с мужчиной, но боюсь остаться в одиночестве. Эти страхи могут всю жизнь не давать нам делать то, чего мы хотим.

Обычно люди бояться всего неизвестного . А стоит посмотреть проблеме в глаза, она уже не выглядит настолько пугающей. Поэтому, чтобы избавиться от страха, хорошенько представьте самые печальные возможные последствия вашего решения. После этого подумайте, как вы будете действовать, если они действительно настанут. После зрелого размышления вы, скорее всего, поймете, что справитесь со всеми сложностями, и ничего по-настоящему страшного в вашем выборе нет.

Доверимся судьбе?

Признаюсь честно, моим помощником в принятии сложных решений часто становится "автоматический-приниматель-решений" или обыкновенная монетка. Надо только выбрать орел-решка, подкинуть и…

Ну нет, неужели вы думаете, что я действительно доверяю какой-то монете делать выбор за меня? Просто это хороший тест для собственных желаний. Если вам не понравится ответ монетки, вы в любом случае ее перекинете. Хотя тогда и кидать ничего уже не надо – и так понятно, чего вы хотите.

А вам сложно принимать решения? Как вы к ним подходите? Расскажите о самых непростых решениях в вашей жизни.

Сначала много букв о неуверенности в себе. Какие-то общие понятия и направления уже были сказаны в статье , теперь пришло время поговорить об этом чуть подробнее. Что это за зверь такой — «неуверенность в себе»? Что можно с ним сделать, как его приручить или победить? Как, наконец, уже стать увереннее в себе?

Однако это ощущение — неуверенность в себе — не мишень, не цель и не проблема, на которой надо фокусироваться. Неуверенность в себе — это верхушка айсберга , которая торчит над водой, а ещё точнее, только снег на этой верхушке айсберга.

Да, этот снег — первое, что бросается в глаза, он холодный, неприятный, и его может быть много. Но суть не в нём: в вашем океане представлений о себе и о том, что происходит вокруг вас, плавает огромный ледяной айсберг, часть которого вам вообще не видна. Вот в чём суть.

❗️Каждый второй звонок или письмо от клиентов начинаются со слов «я не уверен (не уверена) в себе».

Неуверенность в себе является симптомом чего-то другого.

Проявления неуверенности в себе

Как я раньше уже писала, неуверенность в себе сопровождается:

Пытаться убрать саму по себе неуверенность в себе — это всё равно что пытаться лечить больной зуб обезболивающими таблетками. Давайте лучше посмотрим, как это происходит и что скрывается под неуверенностью в себе.

Неуверенность в себе: инъекция

Вот пример: молодая девушка, самостоятельная, симпатичная, активная, работающая, состоящая в отношениях. Обычная и нормальная (то есть нет никаких расстройств личности или явных проблем). На работе её впервые просят выступить перед коллегами с небольшим докладом на тему, которую она неплохо знает.

Ситуация достаточно важная, и для карьеры, и для неё лично. Она готовится, выступает, говорит хорошо, но… не видит особого интереса на лицах слушателей. В конце её выступления нет ни бурных оваций, ни дополнительных вопросов: всё, спасибо, встали и ушли. Впоследствии только одна коллега говорит, что ей понравилось, а остальные, кто присутствовал, не говорят ничего.

Наша героиня озадачена: она обдумывает, что же произошло. Из более раннего опыта она знает, что если она выступала хорошо (например, играла роль Снежинки в детском саду или рассказывала однокурсникам в институте что-либо интересное), то окружающие обычно как-либо подтверждали её успех: хлопали, радовались, хвалили, дарили конфеты, задавали вопросы, расспрашивали, пересказывали другим и так далее. Но на этот раз всё по-другому. И она делает вывод, что, скорее всего, выступала она не очень хорошо. Может быть, говорила скучно или выглядела глупо? Совершенно непонятно. Однако, факт остается фактом: её выступление не понравилось людям.

Вот и случилась «инъекция» неуверенности в себе . Вечером наша девушка возвращается домой. Она идёт не очень уверенно, настроение у неё плохое. Её по-прежнему волнует, что именно она сделала не так. Весь вечер она грустит и не хочет смотреть кино.

На следующее утро она чувствует себя вроде бы получше, но когда в середине дня она едет на встречу с клиентом на его территории, у неё мелькает мысль: «А что если у меня не получится его убедить? Что если ему не понравится моя презентация? Что если мои аргументы — глупые? » В итоге на переговорах она чувствует себя неуверенно, ведёт себя смущённо, нервничает, позабыла о некоторых переговорных технологиях, из-за чего стала ругать себя. Клиент, с которым она встречалась, заметил, что она ведёт себя как-то неуверенно и позвонил её руководителю с вопросами и уточнениями. Руководитель поинтересовался у нашей героини, почему она не объяснила клиенту банальные обычные вещи. Она не смогла ответить ничего, кроме: «Ну-у-у, мне казалось, что вроде я всё рассказала…Или нет?»

Неуверенность в себе усиливается. И вот вечер, она опять идёт домой. Она думает, что всё как-то испортилось последнее время. Руководитель недоволен, она почти провалила переговоры. Её молодой человек спрашивает, что случилось, она отвечает: «Знаешь, я так устала. Может быть, мы просто ляжем спать?»

На следующий день она не может коллеге, который уже который раз пытается переложить на неё свои дела, потому что задалась вопросом «А что если он решит, что я невоспитанная? «

Когда за обедом другие коллеги спросили её, что она думает о последнем скандальном фильме, она говорит что-то вроде «Ну-у-у, тут есть несколько точек зрения, смотря как посмотреть…», потому что подумала «Я должна высказываться осторожно, чтобы никого не обидеть » и так далее. Через несколько месяцев её отношения под вопросом, освободившееся место зам.начальника отдела занял кто-то другой, у неё — депрессия.

❗️Конечно, я отчасти утрирую, но примерно так оно и происходит. К тому же, у нашей героини уже был некоторый опыт, который говорил ей о том, что «Если я нравлюсь людям — у меня всё хорошо. Я должна нравиться людям.»

Были у нашей героини и некоторые элементы перфекционизма: стремление делать всё и всегда на 100 процентов и недопустимость ошибок. Но до того момента с неудачным выступлением это ей в жизни не особенно мешало.

Неуверенность в себе: подоплёка

Ну вот, теперь мы наконец-то добрались до того, что же там такое плавает в океане наших представлений в виде айсберга. Как вы понимаете, если девушка из нашей истории рано или поздно доберётся до , то на что она будет жаловаться? Правильно, на неуверенность в себе .

Но за что браться? Пытаться убеждать клиентку, что не всё так уж и плохо в её жизни, учить мыслить позитивненько? Помогать ей справиться с отношениями, а потом с карьерой, или наоборот? Отправить на тренинги уверенности в себе или на тренинги деловых переговоров? Или в психотерапевтическую группу поддержки? А может быть, заняться ? Можно, конечно же, но такой подход будет похож на попытку раскопать айсберг сверху, вдруг уплывёт куда-нибудь.

В когнитивно-поведенческой (бихевиоральной) психотерапии основное внимание уделяется убеждениям. Основное убеждение, которое активизировалось в ситуации того самого неудачного выступления было «Чтобы быть счастливой, я должна нравиться людям. » Есть и , провоцирующие возникновение депрессии (и, возможно, появление неуверенности в себе, как симптома).

❗️По своему опыту могу сказать, что эти же самые негативные убеждения не только депрессию могут вызвать, но и кучу других проблем.

Вообще, они часто встречаются в различных индивидуализированных версиях. Опасная штука. Повторю на всякий случай еще раз:

Чтобы быть счастливым, нужно всегда добиваться успеха.
Чтобы быть счастливым, нужно, чтобы все любили тебя.
Если я сделаю ошибку, это будет означать, что я бестолковый.
Я не могу жить без тебя.
Если человек спорит со мной, значит, я не нравлюсь ему.
Мое человеческое достоинство зависит от того, что думают обо мне другие.

Подобные убеждения формируются не в момент неудачного выступления, а конечно же, гораздо раньше. Может быть, когда наша героиня ещё Снежинку в детском саду на сцене играла. А может быть позже, когда очень хотелось популярности среди однокурсников противоположного пола. Поскольку это убеждение не получало никаких особенных подтверждений или опровержений от реальной жизни, оно плавало себе и плавало до поры до времени.

Это убеждение, возможно, и было верно и логично в той конкретной ситуации, когда оно сформировалось, то есть в пятилетнем возрасте на сцене детского садика: «Я играю Снежинку. Всем понравилось. Мне хлопают, и меня хвалят. Я счастлива.»

Но в итоге от этой логической цепочки осталось лишь «Всем понравилось. Я счастлива.» И почему-то с годами сфера применения расширилась: кроме сцены в детском саду, эта идея стала применяться и в других областях жизни. Мало того, сформировался обратный вывод: «Я не могу быть счастливой, если кому-то не понравилось.»

Если вы сейчас вернетесь чуть наверх и перечитаете все примеры из жизни нашей героини, то вы увидите, что каждый раз, когда её неуверенность в себе усиливалась, ситуация как бы наступала ей на больную мозоль в виде этого убеждения: отказать коллеге — невежливо (ему не понравится ); вести переговоры — сложно (вдруг клиенту не понравится презентация ); отстаивать свои интересы — сложно (вдруг они глупые, то есть кто-то сочтет их глупыми ) и так далее.

То есть, под неуверенностью в себе лежит некое убеждение, которое нисколечко не помогает в этой жизни (или таких убеждений несколько): например, «Я не могу быть счастливой, если я не нравлюсь другим. «

Возникает вопрос: откуда же тогда берётся неуверенность в себе? Ответ лежит на поверхности: надо же всё время перепроверять, нравлюсь я другим или нет! Какой ужас, если вдруг нет! Тогда я поступаю неправильно!

Неуверенность в себе: что происходит дальше

Таким образом, критерий оценки своего поведения (правильно я поступаю или неправильно ) перемещается наружу, на других людей . Они становятся «главными оценщиками» жизни человека. А реально этот критерий должен быть внутри самого человека. Потому что другие люди — слишком нестабильная и разнокалиберная система, которая не может обеспечить человеку регулярное, постоянное поступление объективных оценок. Одному нравится, а другому-то — нет!

Кроме того, это враждебное убеждение (или убеждения) вступает в противоречие с фактами, которые предоставляет реальность: ведь иногда бывало, что кому-то не нравилось, но всё равно была счастливая; иногда ощущение счастья вообще не было связано с одобрением других людей. И здоровенький мозг сопротивляется, пытаясь установить истину. Вот так и появляется это колебание, оно же неуверенность в себе.

Подобных убеждений бывает много — и разных. Они могут относиться к разным областям жизни: к общению, к работе, к личной жизни, к семье, к другим занятиям.

К примеру:

«Что-то из меня получается недостаточно хорошая мать»,
«Чтобы быть популярным, я должен быть всегда позитивным человеком»,
«Если я уволюсь, я ужасно подставлю всю команду»,
«Чтобы меня не бросил муж, я должна быть самой лучшей женой»,
«Я никогда не перестану раздражаться по пустякам»,
«Я ничего не могу сделать, поэтому наши отношения безнадежны» и т.п.

Какое бы ни было бы убеждение, оно в большинстве случаев подсказывает своему хозяину: «С тобой что-то не так. Ты должен это исправить.» Кроме того, никоим образом не понятно, что, собственно, нужно предпринять, чтобы исправить эту неправильность. Нет никаких конкретных вариантов, которые можно было бы выбрать и стать опять «правильным» (мне лучше купить книгу А или книгу Б, чтобы узнать побольше об итальянской кухне? ); не представляется ничего, что могло бы помочь исправить («я могу пойти на курсы или прочитать книжку или посоветоваться с подружками, или всё это вместе, после чего мне станет понятнее, что мне делать» ).

Неуверенность в себе в данном случае как бы характеризует личность в целом. Как её удовлетворить — непонятно. Она просто сидит и мучает человека. Ведь если ты уверена, что для того, чтобы тебя не бросил муж, ты должна быть самой лучшей женой , то из чего тут можно выбирать? Что предпринять? Что такое «самая лучшая жена»? Никаких рецептов, инструкций и вообще ясности по этому вопросу нет. Зато всё, что бы ты ни сделала, может ему не понравиться.

В итоге, подобные идеи могут провоцировать усиление перфекционизма, желание контролировать всё на свете, нерешительность, проблемы в общении, страхи и тревогу, истощение от чрезмерного старания, депрессивное состояние, упадок сил и уныние .

С другой стороны, не всякая неуверенность в себе подлежит немедленному выкорчёвыванию из психики. В некоторых случаях, она может быть даже полезна! Например: если вы не уверены в том, стоит ли покупать ту или иную дорогостоящую вещь; не уверены, какое управленческое решение принять в отношении своих подчинённых; не уверены, какое обучение выбрать и т.п. — тут ваша неуверенность в себе может сослужить вам хорошую службу. Скорее всего, вы захотите посоветоваться с другими людьми, что поможет вам принять правильное решение, подходящее для вас в данный конкретный момент вашей жизни . Вот и плюсы: общение с другими, получение нового опыта, тренировка навыка принятия решений. А началось-то с неуверенности в себе. И, как вы можете заметить, в этом типе неуверенности в себе есть конкретика: вариант А или Б?

И потом, если ты стопроцентно во всем уверен, то куда же двигаться дальше?

А вот если ваша неуверенность в себе:

не связана с конкретной ситуацией выбора конкретных вещей, а сопровождает вас большую часть времени;
случается в большинстве ситуаций, и не является скорее редкостью;
вы считаете, что она является вашей личностной характеристикой;
мешает вам быть счастливой / счастливым —

да, вот тут стоит подумать о том, чтобы потратить какое-то время на работу с психотерапевтом.

Пять способов начать преодолевать неуверенность в себе

Вся эта философия, конечно же, важная штука, но я уверена, что у читателя сейчас возник резонный вопрос: «Отлично, а что же делать? Как стать увереннее в себе? «

Заведите практику замечать свои достижения , даже самые мелкие. Чтобы научиться это делать, попробуйте пару недель записывать в дневник, все, что у вас получилось хорошо. Говорите себе приятные слова за каждый случай. В день у вас должно получиться минимум 10 подобных дел. Если вы никак не можете столько набрать — вполне вероятно, что ваша привычка думать о себе в негативном ключе стала слишком сильна.
Заведите практику не ругать себя за неудачи или слабости , даже самые мелкие. Самопринятие может совершить великие дела: фразы «Ну что же, ладно, в этот раз не получилось, зато я научился…» или «Ну что же, всякое бывает. Все равно я молодец, потому что старался…» укрепят вашу веру в себя, и в следующий раз станет больше шансов, что у вас все получится. Чтобы научиться это делать, просто придумайте подобную фразу, которая сработает именно для вас и приучите себя ее использовать: наклейте стикер на холодильник, создайте напоминание в телефоне, напишите ее на первой странице вашего органайзера и т.п. Чем чаще она будет попадаться вам на глаза — тем лучше.
В следующей ситуации, когда вы почувствуете неуверенность в себе, спросите себя: «О чем я сейчас подумал? Чего я опасаюсь?» Взгляните вашей неуверенности в глаза . Спросите себя: то, о чем я думаю, так ли это на самом деле? Какие есть альтернативные варианты? Что самое страшное может произойти? Справлюсь ли я с таким исходом? Что мне нужно сделать прямо сейчас?
Не концентрируйтесь на плохих, тревожных мыслях и ситуациях: научитесь выкидывать из головы то, что не меняет вашу жизнь катастрофическим или существенным образом. Достаточно сделать выводы, после чего выкинуть ситуацию из головы.
Не бойтесь обидеть . Соблюдайте и уважайте границы другого человека, и точно также соблюдайте и уважайте свои границы! Конечно, вам стоит оставаться в рамках приличия, общепринятых норм общения — превращаться в чересчур самоуверенного агрессивного нахала не нужно. Но уважение своих границ и интересов — неотъемлемая часть личности уверенного в себе человека.

Если вам требуется психологическая помощь или поддержка в вашем желании стать увереннее в себе, пожалуйста, обращайтесь.

Показать комментарии

17 комментариев

Здравствуйте, всегда была позитивным и уверенным человеком, когда второй раз вышла замуж со временем уверенность и радость в чём-то исчезла, самое ужасное что пропали даже мечты и я стала очень скованной в общении с другими людьми не важно друзья или кто-то незнакомый, что делать в такой ситуации?

Здравствуйте.
Моя проблема в том что мне 29 лет и можно сказать что почти никогда не было девушки тоесть были один раз отношения которые очень быстро закончились но с обоюдным согласием расстаться. Не знаю именно ли в этом причина моей социофобии которая иногда доходит до того что я не могу в общественных местах кушать нормально потому что руки трясуться как у больного паркинсонизмом и при этом дико нервничаю. А еще папа часто в детстве говорил что я баран и ничего не умею и что он меня не попросит я никогда не делаю хотя это не так. мог при людях наругать. Говорил часто что сам мне жену найдет когда вырасту и я отчасти или может и полностью наделся на это. Было много чего еще. Вообщем я его простил. Но проблемы у меня до сих пор. В комании переживаю сто буду выглядеть глупо или же что буду осмеянным и т.д.
Очень не хватает любимого человека рядом. Начал принимать **** и ***** которые конечно помагают но ведь хочеться быть просто уверенным в себе и не зависить от мнения окружающих и каких то таблеток.

Заметила странную вещь в себе. Я пою, и на сцене чувствую себя уверенной в себе, открытой. Но как только я схожу с нее (со сцены) , тут же закрываюсь. Не могу открыто общаться с незнакомыми людьми, стесняюсь при знакомстве.
Думаю, еще одна причина моей неуверенности в себе — это моя закомплексованность.
Безумно хочу перестать в себе сомневаться

Всегда было сложно заводить знакомства, общаться в коллективе, часто краснею. Особенно сложно с противоположным полом. На меня просто не обращают внимания.

Ну как про меня писали… «усиление перфекционизма, желание контролировать всё на свете, нерешительность, проблемы в общении, страхи и тревогу, истощение от чрезмерного старания, депрессивное состояние, упадок сил и уныние.» это всё реально обо мне. И оно не даёт мне радоваться жизни. Хочу избавиться от неуверенности. Хочу пересилить себя и сделать то, что очень хочется (и по сути нужно), но страх быть осмеянной, непонятой и того, что я где-то накосячу, сильнее… поэтому я просто сижу и рыдаю от бессилия…

У меня такая немного необычная ситуация, на мой взгляд. Всю свою жизнь я понимала, что у меня необычный характер. Необычный вплане того что я обладаю теми чертами характера, которые по своей сути абсолютно противоположные по своей сути. К примеру, я люблю открыто общаться с людьми и не боюсь показаться в какой-то момент смешной или глупой и в то же время я люблю консерватизм, дисциплину, поддержание субординациии, и анализируя свое то поведение, где я была веселой, беззаботной и могла дурачиться, я чувствую себя глупой, странной. Иногда я не понимаю как себя повести, я начинаю копаться в себе, и чем дольше я это делаю, тем неувереннее я себя чувствую.

Добрый день.не знаю что делать..социофобия вылезла за пределы разумного.страшно общаться с начальством и коллегами..в компании сидеть сложно..вечно краснею…как быть((это мешает жить(((
Здравствуйте! Из-за большой неуверенности в себе начались проблемы с девушкой. Доверяю ей и открыт, говорю обо всех наболевших вопросах и мы пытаемся решить вместе. Но из-за неуверенности я начинаю подозревать её, ревновать ко всему, к любому комплименту со стороны. Мысли о потере её, о том, что общение на стороне доставляет ей удовольствия больше чем со мной сгрызают меня и вгоняют в огромную депрессию. Страх того, что отпугну её таким отношением тоже растёт, ведь она видит недоверие в свой адрес, а я отношусь совсем иначе к ней
И все, на мой взгляд, основывается на обычной неуверенности в себе
Как можно постараться избавиться от такого состояния? Чем она может помочь мне и на какие аспекты делать упор?
еще до этого как я это прочитал у меня были такие ситуации волнения, и только позже я задавал себе вопрос, а чего я боюсь, в этоже ничего такого нету…
Очень жаль, что в большинстве случаев мы действительно можем бороться только с верхушкой этого айсберга. Потому что неуверенность в себе, какого бы она ни была происхождения, жизнь человеку портит знатно, по себе знаю. Но я всегда старалась не заниматься самобичеванием или не зацикливаться на проблеме, это и правда ни к чему хорошему не приводит. А вот способ с дневником мне понравился, интересный, обязательно нужно будет попробовать.
Очень сложно бывает распознать, от чего идет неуверенность в
себе и своих силах. У кого-то это идет из детства, а кто-то действительно приобретает
в течение жизни. Важный момент здесь, как справляться с этим. Когда человек чего-то боится, не уверен в себе
и имеет зажимы, то над ними нужно определенно работать. Я по себе это знаю,
потому что по своей натуре человек очень скромный, но каждый раз пытаюсь
вылезти из своей зоны комфорта и совершать совершенно не присущие мне вещи. К примеру, я
безумно боюсь выступать на публике, это череда бесконечных заиканий и
покраснения. Не смотря на все мои волнения, я стараюсь перебороть себя и езжу
по различным форумам и конференциям, где необходимо выступать и общаться с
людьми. Всегда было интересно узнать мнение специалиста. Как вы думаете, это
уничтожает меня как личность, либо же наоборот делает сильнее?

Что мешает успеху современного человека больше всего? Неуклюжесть? Незнание? Отсутствие культуры и такта?

Самый главный враг успеха – это неуверенность в себе и своих силах!

Именно состояние неуверенности может свести на нет абсолютно все планы и мечты, оставив у разбитого корыта. Именно оно мешает жить так, как ты хочешь. Но что с этим делать?

Неуверенность – это особая разновидность фобии, которая направлена на сопротивление любым действиям – внутренним и внешним изменениям. Данный страх действует на психику человека как якорь, заставляя его максимально долго сохранять чувство «стабильности». А это значит, что человек будет максимально долго сохранить то состояние, в котором пребывает, даже если оно его кардинально не устраивает.

Как известно, если человек не развивается – он деградирует. На запущенных стадиях неуверенности в себе человек перестает следить за своим внешним видом, прекращает читать, интересоваться жизнью, заниматься любимыми делами. Он превращается в аморфное и вечно неудовлетворенное существо. Да, жестко, но чаще всего это так и есть.

Корни неуверенности в себе уходят далеко в детство. В большей мере эта фобия зависит от родительского воспитания и лишь отчасти – от окружения ребенка.

Когда ребенок начинает осознавать себя как личность, он испытывает острую потребность в социализации. С 3-4 лет ребенку нужно постоянно поддерживать коммуникацию с другими людьми. Естественно, что наиболее часто ими становятся родители, реже – бабушки и дедушки.

Критика действий ребенка и отсутствие похвалы – это главная причина детской застенчивости, которая во взрослом возрасте перерастает в неуверенность. Человек просто не может понять, что он способен сделать что-нибудь правильно и получить за это позитив, а не критику. Поэтому он предпочитает не делать ничего.

Застенчивость и, как следствие, неуверенность в себе – серьезная проблема в современном мире. Так как бороться с неуверенностью?

Можно выделить огромное количество способов и методов, которые позволяют побороть чувство неуверенности в себе. Мы выделили 5 наиболее простых и эффективных.

1. «Я – лучшая» или «Я лучший»

Внимание! С этой секунды вы становитесь самым прекрасным человеком во Вселенной. Подойдите к зеркалу и постарайтесь найти как можно больше особенностей, которые вам нравятся. Например, красивая форма носа или привлекательный разрез глаз. Решительно отметайте все мысли о несовершенстве и все сомнения в своем совершенстве.

Если у вас действительно есть недостатки, то помните, что большинство из них можно исправить: спортзалом, правильным питанием, новой прической или макияжем – нужно сосредоточиться на идеальном образе, который вы желаете получить. И самое главное, замечать приятное в себе нужно каждый день и по несколько раз.

2. Без ошибок не бывает действий

«Не ошибается только тот, кто ничего не делает». Если у вас есть мечта– составьте подробный план ее достижения и . Бегите, идите, в крайнем случае, ползите к цели, и рано или поздно она вам покорится.

Если вас страшит объем необходимых действий, или вы не знаете с чего начать – начните с первого шага. Сделайте, что-то небольшое, но ведущее к цели и ! На наших тренингах участники ходят по битому стеклу и раскаленным углям. Но после прохождения все как один утверждают: «Первый шаг самый страшный, но как только он сделан, становится ясно, что все проще и легче чем кажется».

Начинайте действовать! А если неуверенность берет верх – почитайте биографии известных людей и посмотрите, сколько ошибок они совершили в своей жизни. Вы будете удивлены.

3. Я достоин счастья

«Я достоин быть счастливым (счастливой)» - эту фразу нужно повторять себе постоянно. Ведь одна из самых больших проблем неуверенных людей – страх познакомиться с противоположным полом. Они лелеют этот страх, больше всего на свете боясь получить отказ. Но если честно, они не меньше боятся получить согласие – ведь они не знают, что с ним делать.

«Я достоин быть счастливым (счастливой)» - пусть эта фраза станет вашим девизом. Вашей мантрой. Вашим заклинанием. Просто будьте собой, и помните, что вы достойны счастья.

4. У вас все получится!

Не важно, где сейчас стоишь, – важно, куда ты идешь. Большинство великих бизнесменов и известных персон когда-то начинали с малого. К примеру, Ричард Бренсон, известный британский миллиардер, продавал рождественские елки, а Уоррен Баффет, самый крупный инвестор в мире, продавал газеты.

Чтобы стать великим, нужно мыслить как великий. Рекомендуем читать автобиографии великих, известных и успешных людей. Опыт сотен учеников, указывает на то, что подобные книги могут дать все, что необходимо, чтобы убрать неуверенность в себе и наполниться силой для свершений и побед. !

5. Прекратите сравнивать себя с другими людьми

В мире больше 7 миллиардов людей. И среди них точно найдется кто-нибудь сильнее, умнее, красивее вас. Это неизбежно. Поэтому сравнивать себя с другими – заведомо проигрышная стратегия.

Зато вы можете сравнивать себя-сегодняшнего с собой-вчерашним. Посмотрите, в чем вы стали лучше, ответьте свои успехи и достижения и воздайте себе по достоинству. Это поможет вам каждый день получать новые достижения и совершенствоваться постоянно.

6. Идите на страх!

Одно из самых главных правил. Делайте все, что вызывает у вас опасения, старайтесь и действовать. Возможно, не каждое действие принесет успех, но точно добавит уверенности. А каждый успех будет увеличивать силу вашей личности с невероятной скоростью.

Боитесь высоты – прыгните с парашютом!
Боитесь потерпеть фиаско с противоположным полом – познакомьтесь с парой девушек (или мужчин) в клубе!
Боитесь показаться глупым перед начальством – напишите собственный план рационализации рабочего процесса и представьте его на общем собрании!

Конечно, пересилить себя очень сложно. И многие предпочитают отсиживаться в тени, не привлекая внимания. Но это необходимо сделать, ведь только так вы сможете почувствовать свою значимость. Только сильные действия помогут вам побороть нерешительность в себе и получить вдохновение для новых свершений.

Понравилась статья? Поделитесь ей

Распечатать статью