Массаж и упражнения со скалкой – для тех, кто заботится о здоровье

На Руси скалка была не только кухонной утварью. Этим нехитрым приспособлением костоправы «чинили кости» — скалкой делали массаж и лечили больную спину, ноги, шею. Конечно, сейчас никто не призывает заниматься самолечением, и если не усердствовать, а использовать скалку без фанатизма, то с ее помощью вполне реально убрать лишние сантиметры и килограммы с вашей фигуры.

Массаж скалкой – что и как?

Для массажа скалкой лучше приобрести у народных умельцев специальную скалку с бугорками и выступами. Но в крайнем случае сгодится и обычная, гладкая, только придется купить еще одну – та, которой вы будете делать массаж, для теста уже не сгодится. Возьмите скалку в руки и не спеша перекатывайте по телу. Сильно не давите, иначе рискуете покрыться синяками. Впрочем, проходят они быстро, и появляются только поначалу, пока тело привыкает к процедуре. Для большей эффективности советуют делать массаж скалкой после горячей ванны, и не просто перекатывать ее по разогретому телу, а использовать мед, оливковое масло, сливки, травяные настои. После массажа полезно освежиться под душем.

Массаж скалкой – упражнения для рук, ног и спины

Упражнения для ног. Очень полезно перекатывать скалку ступнями, топтать ее. Сядьте на край стула, скалку положите на пол перед собой и обопритесь на нее ступнями. Начинайте перекатывать скалку пятками, постепенно переходя к кончикам пальцев. Постарайтесь захватить ее пальцами, покатайте наружной и тыльной стороной стопы, потопчите ее, переминаясь с одной ноги на другую. Это нужно делать также продвигаясь от пятки к носку.

Упражнения для спины. При больной спине на скалку можно ложиться – вы сами будете чувствовать место, куда ее нужно подложить. Облокачивайтесь на скалку и тритесь спиной, как будто стараетесь почесаться. После этого ложитесь прямо, расслабьтесь. Затем руки вытяните вверх, а ноги напрягите как при потягивании. Носки при этом старайтесь тянуть на себя. Теперь потягивайтесь, центр тяжести переносите то на правую ногу, то на левую. Старайтесь не двигаться, повторите упражнение десять раз. Такой массаж поможет уменьшить боли в спине.

Упражнения для рук. Если вам приходится много работать на клавиатуре или просто выполнять много работы руками, то почаще перекатывайте скалку ладонями, выполняйте такие же упражнения, как и для ног, трите об скалку ладони и руки до локтя.

Массаж скалкой – что еще нужно знать

Обязательно измеряйте артериальное давление (если не знаете). При выполнении всех упражнений учитывайте следующее – при высоком давлении катайте скалку по направлению сверху вниз – от головы к ногам. Если давление пониженное, то катать скалку нужно наоборот – снизу вверх.

Массаж скалкой улучшит кровоток, укрепит капилляры, поможет избавиться от подкожного жира и сделает кожу упругой, подтянутой. Плюс к этому – разомнет мышцы, снимет усталость и боли. Но не забывайте, что любое средство иногда не только лечит – от осложнений не застрахован никто. Поэтому при серьезных заболеваниях экспериментировать не стоит, лучше обратиться к врачу. А для улучшения общего состояния, борьбы с лишним весом, дряблостью кожи и целлюлитом массаж скалкой — средство полезное и безопасное.

***********************************************Всем доброго времени суток!************************************

Немного пред истории. Мне 30 лет, фигура не склонная к полноте, но нуждается в улучшение качества эластичности кожи. За зиму поправилась на 4 кг и соответственно появился ненавистный мной целлюлит.

Всем известно, что целлюлит подразделяется на стадии. У меня 2-ая стадия целлюлита.

Для второй стадии целлюлита характерно образование уплотнений на коже, которые можно легко прощупать и просто увидеть. Такие уплотнения состоят из жидкости и жировых отложений. В этих местах за счет давления жидкости снижается кровоток и отток лимфы. В итоге кожа перестает получать питательные вещества, и становится дряблой.

Скоро лето на дворе и мне хочется одеть джинсовые шорты, но в каком состоянии пои ноги я думаю мне нужно будет забыть про короткие юбки и шорты.

Про медовый массаж я знала давно, но позабыла его. Случайно наткнулась на отзыв девочек и решила яростно бороться с целлюлитом.

Что необходимо для медового массажа.

- Скалка обычная (я думаю у всех хозяек такая имеется дома)

Курс медового массажа я делала 10 дней через 1 день.

Результат. После медового массажа - есть большие улучшения состоянии кожи на ногах и животе.

- Объем в животе ушел на 1 см. - это для меня норма, так как большого живота у меня нет.

- Объем в бедрах ушел на 2,5 см. - что меня очень порадовало.

- Заметила улучшение состояние кожи - появилась эластичность.

Но моя цель была не уменьшение объемов, а избавление от целлюлита.

После 10-ти процедур я распрощалась со 2-ой стадией целлюлита и теперь у меня 1-ая стадия.

Хочу отметить что чудес не бывает и не надо ждать сразу хороших результатов.

Я пока сделала перерыв на 2 недели и продолжу следующий курс медового массажа. Думаю с последующими курсами у меня уйдет и 1-ая стадия целлюлита.

Целлюлит является достаточно распространенной проблемой. Существует множество методов борьбы с этой проблемой в домашних условия. Достаточно часто применяется массаж скалкой от целлюлита. Данная методика отнюдь не является выдумкой и действительно приносит желаемый результат.

Массаж со скалкой широко применяется для борьбы против целлюлита благодаря его максимально высокому эффекту воздействия. С помощью данной процедуры осуществляется улучшение кровообращения в области массируемой зоны.

Интенсивные движения скалкой позволяют устранить излишний подкожный жир и разбить целлюлит.

Избавление от целлюлита с помощью скалки реально потому что достигается следующий эффект:

• Во время проведения массажа значительно усиливается приток крови.
• Благодаря универсальности методики обеспечивается подтяжка кожи.
• Увеличивается уровень упругости кожи.
• Массаж скалкой от целлюлита благотворно воздействует на мышечные ткани, что позволяет полноценно бороться с застоями и напряжением мышц.
• Массаж максимально качественно борется с дряблостью кожи.

Процедуру достаточно часто используют для борьбы с лишним весом.

Массаж с применением скалки от целлюлита характеризуется наличием большого количества преимуществ, к основным из которых относятся:

• Высокий уровень эффективности процедуры;
• Массаж скалкой от целлюлита можно с легкостью проводить дома, в спокойной обстановке;
• Безболезненность метода.

Данный способ избавления от целлюлита имеет много восторженных отзывов. А благодаря результативности и преимуществам массажа скалкой его рекомендуется использовать для борьбы с целлюлитом многим людям.

Что необходимо для процедуры

Как любая другая процедура, массаж скалкой от целлюлита требует подготовки. Для того чтобы провести процедуру необходимо предварительно приготовить специальные приспособления:

• Прежде чем приступить к массажу от целлюлита, необходимо приобрести скалку для теста. Лучше всего, чтобы она имела вращающуюся основу и статические ручки.
• У народных умельцев имеются скалки от целлюлита, которые имеют специально выступающие бугорки. Они станут идеальным вариантом для проведения массажа. При отсутствии такого приспособления можно использовать обыкновенную скалку, которая имеет гладкую поверхность.

• Для того чтобы процедура была приятной и результативной, рекомендуется применение травяного отвара, меда или массажного масла. С помощью данных компонентов осуществляется предварительное смягчение кожных покровов.

Только после приготовления всех вышеперечисленных средств и приспособлений можно приступать к выполнению массажа.

Чтобы эффективно убрать целлюлит с помощью скалки, стоит выполнять процедуру по определенным правилам и рекомендациям:

• Для проведения массажа рекомендуется приобретать новую скалку. Рекомендуется отдавать предпочтение тому варианту, который имеет бугорки. Такая скалка наиболее эффективна от целлюлита, а также это обеспечит получение результата в более короткие сроки.
• Перед проведением массажа пациенту рекомендуется подготовить тело. Изначально проводится тщательный разогрев проблемной кожи. Для этого рекомендуется принятие горячей ванны или посещение бани. После этого проблемные участки обрабатываются с применением специальных масел, меда или травяных отваров.

• Для обеспечения эффективности массажа скалкой от целлюлита рекомендуется применение меда. Перед проведением массажа на проблемные места необходимо нанести предварительно разогретый мед.

• Для того чтобы максимально быстро убрать целлюлит с помощью скалки, рекомендуется использовать крем, имеющий антицеллюлитные свойства или эффективное антицеллюлитное масло. Их компоненты с помощью массажа будут проникать в подкожные слои, что значительно ускорит процесс борьбы с патологическим состоянием.

• При отсутствии необходимого косметологического средства его можно с легкостью сделать в домашних условиях. Оно готовится на основе эфирных масел герани, бергамота, корицы, муската, грейпфрута. Всех компонентов необходимо взять по несколько капель и тщательно перемешать. Полученный состав смешивается с базовым растительным маслом (например, кокосовым, оливковым) в соотношении 1:5. Такое приготовление средства позволит устранить возможность развития ожогов на фоне воздействия высококонцентрированных эфирных масел.

• После проведения первых процедур массажа скалкой от целлюлита пациенты отмечают появление на теле небольших синяков. В данном случае беспокоиться не стоит, так как гематомы пройдут самостоятельно в короткий промежуток времени.
• Для обеспечения разглаживания целлюлита на коже, необходимо делать плавные движения во время массажа скалкой от целлюлита. Это устранит возможность возникновения синяков и дискомфорта.
• После проведения процедуры в обязательном порядке необходимо посещение душа. После того как мед будет смыт с тела, кожу рекомендовано вытереть насухо мягким полотенцем.

• На завершающем этапе необходимо увлажнение обработанных участков. С этой целью применяется крем или скраб, которые обладают успокаивающим действием. Благодаря данным средствам будет проводиться очистка распаренных открытых пор.

При выполнении всех вышеперечисленных правил будет обеспечиваться максимальная эффективность антицеллюлитного массажа скалкой в домашних условиях.

Видео: секреты массажа скалкой от целлюлита.

Техника выполнения массажа

Как убрать целлюлит с помощью скалки? Для этого необходимо придерживаться правильной техники массажа. Она максимально проста и удобна:

1) Изначально проводится разогрев проблемных участков. Для этого необходимо катать скалку снизу вверх плавными движениями. Изначально обрабатывается передняя часть бедра, потом – боковая, задняя и внутренняя.

Длительность одного движения должна составлять не более трех минут. После появления первого покраснения процедура прекращается. После этого такими же движениями проводится разогрев ягодиц.

2) На следующем этапе массажа скалкой от целлюлита необходимо продолжать обработку зон, на которых наблюдается апельсиновая корочка. Последовательность обработки участков остается та же.

На данном этапе необходимо выполнять движения не только сверху вниз, но и наоборот. Благодаря данным движениям активизируется капиллярная система, а также обеспечивается интенсивность притока крови к проблемной зоне. Такой эффект воздействия способствует постепенному разглаживанию апельсиновой корки.

В период выполнения антицеллюлитного массажа скалкой необходимо следить за тем, чтобы не возникали болезненные ощущения. Интенсивные движения человеком должны выполняться максимально осторожно.

3) На следующем этапе выполнения процедуры проводится избавление от токсинов и шлаков, которые имеются в подкожном слое. Проводится массаж скалкой от целлюлита тем же методом, что и на первом этапе. Движения должны выполняться снизу вверх от колена и до паха. На завершающем этапе человек делает круговые массирующие движения, что позволит окончательно избавиться от токсинов.

Видео: антицеллюлитный массаж скалкой.

Противопоказания

Конечно, эта процедура полезна и эффективна. Но нельзя забывать о противопоказаниях:

• Нельзя делать антицеллюлитный массаж скалкой на тех участках тела, где присутствуют раны, ссадины, раздражения, ожоги, родинки.
• Если кожа обладает высокой чувствительностью лучше отказаться от процедуры или делать ее очень плавно.
• Противопоказанием является варикозное расширение вен.
• Стоит отложить сеанс во время беременности.
• Повышенное давление также является противопоказанием.

Безусловно, антицеллюлитный массаж скалкой очень эффективен, поэтому неудивительно что у него много положительных отзывов. А благодаря простоте выполнения процедуры, данной техникой может овладеть любой желающий человек.

В период проведения процедуры необходимо руководствоваться определенными правилами, что обеспечит ее максимальную эффективность. Особенно заметный эффект можно получить, если совмещать массаж со скалкой вместе спортивными упражнениями от целлюлита и правильным питанием.

Вконтакте

Мечта каждой женщины всю жизнь оставаться молодой и привлекательной. Но от возрастных изменений еще ни одной из них не удавалось сбежать. С проблемой целлюлита рано или поздно столкнется любая. Увы, этого не избежать. Совершенно неважно стройная ты, как лань или склонная к полноте, апельсиновая корочка неизбежно проявится на твоем теле. Зрелище малоприятное. Ладно зимой, когда никто не видит это безобразие, а что делать летом? В таком виде стыдно показаться на пляже, так и хочется чем-нибудь побыстрей прикрыть этот ужас. Но не все так страшно, как кажется на первый взгляд. Проблема решаема и весьма необычным способом. Кому-то она покажется нелепой или даже смешной, а кто-то отбросит сомнения и попробует применить его на себе. Браво смельчакам! Смелость берет не только города. Речь пойдет о массаже скалкой для раскатывания теста, которая наверняка есть в каждом доме. Вот такой бюджетный вариант, способный решить множество проблем и все это не выходя из дома. Только теперь она будет применяться в далекой от кулинарии области. Исключительно в медицинских целях для борьбы с целлюлитом и не только.

Что необходимо для массажа скалкой от целлюлита?

Большой плюс этого массажа в том, что его с легкостью можно проводить в домашних условиях, не тратя драгоценное время и деньги, причем немалые, на поход в косметический салон. Нужно для этого совсем немного:

• обычная скалка для раскатывания теста (желательно наличие ручек с двух сторон для удобства, но можно обойтись и без них);
• вода (сырая или кипяченая, неважно, главное горячая);
• массажное масло, натуральный мед, травяная настойка (для смягчения и подготовки кожи к сеансу);
• питательный крем, обладающий смягчающим эффектом.

Вот такой простой набор, который есть у каждой женщины в доме. Ничего лишнего. Все просто, ну а в эффективности данной процедуры можно убедиться испытав ее лично на себе.

Эффективность процедуры

Естественно мгновенный эффект от процедуры после одного раза не будет заметен, как хотелось бы многим. Это все-таки обычная скалка, а не волшебная палочка. Не стоит забывать об этом и надеяться на чудо. Такие сеансы необходимо проводить минимум 14 дней и только тогда результат будет налицо, а в нашем случае на теле. Зато потом будет что показать на зависть ленивым подружкам, которые с ухмылкой на лице наблюдали за вашими манипуляциями. Итак, что дает такой необычный массаж и какой эффект от него можно ожидать:

• тонизирует кожу;
• помогает избавиться от лишних килограмм;
• способствует улучшению кровотока и лимфотока;
• нормализует обменные процессы в организме;
• ликвидирует апельсиновую корку раз и навсегда;
• служит мерой для профилактики в борьбе с варикозом;
• подтягивает, разглаживает кожу;
• снимает напряжение в мышцах.

Согласитесь список немалый и плюсов здесь все-таки больше, чем минусов. Да и минус-то всего один. В первые дни могут сохраняться болезненные ощущения и возможно будут оставаться синяки на теле, но они пройдут, не оставив и следа.

Фото До и После

Слова словами, но любой человек хочет убедиться наглядно, как можно выглядеть после проведенных сеансов и сравнить в какой форме он был до них. Это можно сделать просмотрев галерею фотографий, выполненных в форме фотоотчета.

Как делать массаж скалкой от целлюлита

На самом деле ничего сложного в этом нет. По-этому бояться не стоит. Данный массаж проводится в три этапа. Каждый из них рассмотрим более подробно, постараясь включить максимум информации в раскрытие темы, чтобы впоследствии не возникало дополнительных вопросов. Итак, начнем:

• Первый этап. Разогревание проблемных участков кожи. Сначала на тело наносится массажное масло или крем, чтобы смягчить кожу и дать возможность ему впитаться. Это значительно облегчит движения скалки по коже. На этом этапе необходимо поочередно прокатать скалкой снизу вверх переднюю часть бедра. Потом плавно перейти к боковой линии и завершить задней и внутренней частью ноги. В скалку не нужно впиваться со всей силой, словно у вас ее хотят отнять. Держать ее необходимо легко, не напрягаясь. Иначе можно быстро устать и на продолжение упражнений уже не останется сил. Она должна хорошо проворачиваться, словно скользя по поверхности. На каждое движение не должно уходить более 3 минут. Кожа должна слегка покраснеть. Последний шаг на этом этапе прокатывание ягодичных мышц. Выполнять движение нужно снизу вверх.
• Второй этап. Основной. Более интенсивное воздействие на проблемные зоны, где жировой прослойки больше всего. Последовательность движений будет аналогичной, как на первом этапе, только с большим нажимом. Сам ход движений скалки будет немного отличаться от предыдущего. Теперь они будут идти снизу вверх и обратно. На каждую зону отводится не более 10 минут. Если возникнут неприятные ощущения или незначительная боль, то следует ослабить нажим. Именно на этом этапе капиллярная система активизируется больше всего. Кровь начинает интенсивно приливать, а апельсиновая корочка разглаживаться.
• Третий этап. Завершающий. Дренажное воздействие. Чтобы отток лимфы проходил быстрее, необходимо сначала хорошенько размять пальцами паховые лимфоузлы. Далее взяв в руки скалку начинаем проводить ей от области колена, устремляясь вверх. Ни в коем случае не катать скалкой и не давить! Не торопясь, плавно и легко водить по коже. Таким образом из организма будут выходить токсины и шлаки, скопившиеся в нем за долгие годы. Потом идет обработка задней поверхности бедра. Снова движемся от колена и вверх. Последний штрих передняя поверхность бедра и область паха на обеих ногах. По длительности каждое упражнение этого этапа не должно быть более 5 минут.

По окончании сеанса можно принять душ, смыв с себя массажное масло или крем. Зависит от того, чем вы увлажняли кожу перед процедурой.

Видео

Более детально изучить технику проведения сеанса антицеллюлитного массажа скалкой можно в представленном видеоматериале. Обстоятельно, с мельчайшими подробностями будет прокомментирован каждый шаг на любом из этапов выполнения данной процедуры. Это поможет избежать дополнительных вопросов и внесет ясность, отодвинув сомнения в эффективности массажа на задний план.

Массаж скалкой при болях в спине

При часто возникающей ноющей боли в спине на помощь вновь придет скалка. Следует выполнять данное упражнение строго по правилам. Лечь так, чтобы больное место оказалось под скалкой. Начать потихоньку перекатываться на ней, вперед-назад. С первых минут могут возникнуть болезненные ощущения, но вскоре это пройдет. Сделать перерыв. Расслабиться, вытянув ноги. Руки поднять вверх. Мышцы ног напрячь, словно при желании потянуться. Центр тяжести необходимо перемещать с левой ноги на правую и наоборот. И так проделать 10 раз до облегчения болей. Регулярные упражнения помогут забыть об этой проблеме раз и навсегда.

Массаж скалкой при болях в руке

Такая проблема, как боль в руке возникает у каждого второго человека. Особенно часто с ней сталкиваются люди, много времени проводящие за компьютером. Кисти рук при долгой, монотонной работе, заключающейся в стучании по клавиатуре, начинают неметь и поднывать. Это довольно неприятно. Сложившуюся проблему можно решить взяв скалку в руки и начав ее плавно перекатывать между ладонями, постепенно захватывая все пальцы. При болях в плечевой части скалкой нужно двигаться сверху вниз от плеча до локтя и в обратном направлении. Регулярно выполняя этот вид массажа боль в руке непременно отступит и можно будет забыть о ней на долгий период времени.

Массаж скалкой при плоскостопии

Проблема плоскостопия встречается не только у детей, но и у взрослых. Решить ее можно также с помощью скалки. Метод считается простым, но достаточно эффективным. Поможет частично или полностью снять болевой симптом. Прорабатывая мышечные группы и связки нижних конечностей можно нормализовать работу системы кровоснабжения и отвод лимфы. Это приведет мышцы в тонус, ликвидирует боль, снимет ощущение усталости и тяжести в ногах. Катать скалку с легким нажимом вдоль и поперек. Для достижения лучшего результата необходимо совмещать массаж с комплексом физических упражнений.

Противопоказания

Как у любой другой медицинской процедуры антицеллюлитный массаж скалкой имеет ряд противопоказаний. Его нельзя проводить при наличии:

• варикоза;
• повышенной температуры тела;
• плохого самочувствия;
• внешних повреждений кожных покровов (ссадины, порезы, мелкие ранки);
• гипертонии;
• беременности;
• повышенной чувствительности кожи;
• аллергических реакции на мед, травы, крема;
• сердечно-сосудистых заболеваний.

Желательно предварительно получить консультацию терапевта, чтобы не болела душа по поводу возможных осложнений.

В заключение хочется добавить, что такие простые, народные рецепты порой оказываются гораздо эффективней различных супердорогих косметических процедур. Пускай они официально не признаны и вызывают бурные обсуждения в кругу медиков. Недаром наши предки прибегали к ним, прекрасно обходясь без всяких новомодных штучек, которыми сейчас переполнен рынок. Скалку желательно приобрести запасную. Все-таки не гигиенично использовать одну и ту же вещь для таких разных целей. Сейчас в продаже можно встретить массажные скалки, более усовершенствованный вариант обычной. Какой вариант выберете вы, решать вам. Главное не лениться и целенаправленно добиваться поставленной перед собой задачи и тогда результат не заставит себя ждать, а летом вы уже не будете прятать свою фигуру от посторонних глаз, вызывая восхищение у окружающих своими великолепными формами.

Многие люди страдают от плоскостопия, но далеко не все задумываются о профилактике или лечении данного заболевания. Как же все-таки лечить плоскостопие?

Как известно, любую болезнь лучше предупреждать заблаговременно, чем лечить. При плоскостопии и для профилактики этой болезни нужен комплекс мер и ортопедическая обувь пусть важная, но только одна из мер. На нашем сайте Вы сможете проконсультироваться и выбрать ортопедическая обувь для детей и взрослых таких брендов как Теллус , Ортекс , 4rest-Orto . Наш Консультант поможет определить подходящую именно Вам модель. Если Вы уже выбрали ортопедическую обувь, тогда для эффективной борьбы с деформациями стоп и ног мы рекомендуем еще одну меру: выполнять ряд упражнений.

Упражнения выполняются босиком и желательно ежедневно. Итак, ниже приведен комплекс упражнений для ног, который поможет в борьбе с плоскостопием, вальгусной, варусной постановкой и другими деформациями.

1-е упражнение при плоскостопии - это вращение стопами. Необходимо принять удобное положение на стуле, поставить пятки на пол на ширине плеч. Вращения выполняются стопами в обе стороны, поочередно. Аналогично, выполняйте упражнение стоя. Рекомендуем делать 10 повторений.

2-е упражнение - в положении стоп на ребрах. Его можно выполнять сидя на стуле или, стоя на полу, чередуя положения. Весь смысл упражнения - ставить стопы то на внутреннюю сторону подошвы, то на внешнюю. Выполнять до 10 раз.

3-е упражнение при плоскостопии - это разворачивание стоп. Его можно выполнять сначала стоя, опираясь руками за спинку, а потом сидя. Если Вам сложно выполнять такое упражнение для ног, то можно немного присесть. Выставьте ноги на ширине плеч. Затем, разворачивайте стопы - сначала соединяйте пятки, затем носки. Выполняйте не менее 10 раз.

4-е упражнение - поочередный подъем на пятки и на носки. Для этого поставьте ноги на ширину плеч, а стопы расположите параллельно друг другу. Затем, не спеша выполняйте подъемы на пятках, потом на носках. Каждый подъем выполнять по 10 раз. Аналогичным образом, выполняйте данной упражнение для стоп стоя на одной ноге. Чередуйте ноги, выполняя по 10 повторений на каждой.

5-е упражнение при плоскостопии - это подъем на наружный свод стопы. Выполняйте его сидя на стуле,при этом ноги поставьте на внешнюю сторону подошвы. Именно в таком положении стоп вставайте на ноги. Упражнение повторяйте по 10 раз, но уже с положения «сидя» на полу.

6-е упражнение - ходьба на месте. Данное упражнение нужно выполнять в быстром темпе. Носки нельзя отрывать от пола, а стопы должны смотреть немного внутрь, при этом ноги сгибаются в коленях. Бедра при выполнении раскачивайте как можно больше в стороны - влево и вправо. При этом необходимо держать ровное дыхание и стараться не шевелить плечами. Выполняйте 20-40 секунд.

7-е упражнение для ног при плоскостопии - это низкие выпады. Для этого станьте прямо. Сделайте уверенный выпад ногой вперед. После этого нужно поменять опорную ногу, развернувшись на 180° градусов. Обязательно держите спину прямой. Данное упражнение выполняется 10 раз.

Упражнения с палкой

Хороших результатов можно добиться при лечении плоскостопия и других деформаций, выполняя упражнения с палкой. Для этого Вам понадобится круглая палка диаметром приблизительно 3см и длиной 1,2-1,5 метра:

Первое упражнение - ходьба поперек палки. Для этого необходимо расположить её в середине стопы, поперек. Суть данного упражнения заключается именно в переступании по палке боковыми шагами, от одного края к другому. Это упражнение помогает лечить поперечное плоскостопие;

Второе упражнение - это ходьба вдоль палки. Для этого необходимо выполнять шаги по палке, расположив её вдоль стопы. Сначала начинаете идти вперед носками, обратно - задом наперед. Данное упражнение помогает излечить продольное плоскостопие;

Третье упражнение - это катание палки ногами. Для этого нужно катать палку по полу, сначала каждой ногой по отдельности, приняв упор сидя на стуле или на полу. После этого катаем палку двумя ногами одновременно. Выполнять это упражнение нужно на протяжении 5—10 минут ежедневно.

Для детей важно все упражнения предоставлять в игровой форме. В этом Вам поможет Ваша фантазия и хорошее настроение!